Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW DO OCENY POPRAWEK

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szambinosss

szambinosss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam ,krótko o mnie. Wiek 19 lat , 100 kg , rok stażu , zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki (ogólna poprawa).Plan ABAB 4dni treningowe. Jestem otwarty na zmiany, walcie śmiało co dodać co wyrzucić.Liczę na pomoc z góry dzięki :) 


Plan A
Siady 4x 8-10
Wyciskanie sztangi leząc 4 x 6-8
Hamer (klata) 3x 10
Wiosłowanie 4 x 8-10
Przyciąganie trójkąta do siebie 3x 10
Wznosy bokiem 4 x 12-15
Uginanie ramion sztangą 4 x 8-10
Prostowanie ramion z linką zza głowy wyciągu dolnego 4 x 10

Plan B
Wspięcia na palcach 4 x 8-10
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-12
Brama rozpiętki 3x 10
Ściąganie drązka na maszynie 4 x 8-10
Narciarz 3x10
Wyciskanie na maszynie 4 x 8
Uginanie ramion hantlami 4 x 16
Prostowanie ramion maszyna linka (triceps) 4x8 każda ręka 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4027 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    brakuje MC, ćwiczeń na dwugłowe uda,  podciągania na drążku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko