Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny + pomocy!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adamxy007

Adamxy007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam, chciałbym przedstawić swój plan FBW do oceny i:
- cel: Budowa masy mięśniowej,
- split czy fbw?,
- priorytet klata,
- trening brzucha - gdzie i czy dodawać,
- ile serii i powtórzeń?,
- jak się ma do tego gra w nogę 2,3x w tygodniu (orlik),
- staż: 2 lata temu 4 miesiące, obecnie od jakiegoś czasu chodzę sporadycznie na siłownię i po kilku treningach nie daje rady ze zmęczenia- może za ostro?, robiłem split i chce spróbować, fbw,
- kolejny problem ciężka praca fizyczna czasami ponad 10H,
- 173cm 63kg,
- dieta jest, choć czasami nie mam czasu,
Oto plan który sam ulozylem: A przerwa B przerwa itd.
Wszystko 4x8-12
A:
Nogi: przysiady ze szangą + wspinanie ze sztangą
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klata: wyciskanie sztangi
Barki: przyciąganie sztangi do brody
Biceps: uginanie ramion ze szansą
Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy
Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem

B:
Nogi: wykroki ze sztangą + wspinanie ze sztangą
Plecy: wiosłowanie sztangielką
Klata: wyciskanie sztangielek na stosie
Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy
Biceps: modlitewnik
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym
Przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem
Proszę o pomoc i z góry dziękuję
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

FBW.

 

Poczytaj: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


  • 0

#3
Adamxy007

Adamxy007

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Dzięki
Dzięki
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko