Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny (masa)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Al_kaida

Al_kaida

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 10
    Zestaw A
    Nogi:
    Przysiady ze sztanga 2s 12-10
    Wykroki 2s 12
    Plecy:
    Drazek 2s 12-10-8
    Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10
    Klatka:
    Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10
    Barki
    Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10
    Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10
    Triceps:
    Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-10-10
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
    Lydki:
    Wspiecia na palce 3s 15

    Zestaw B
    Nogi:
    Przysiady ze sztanga 2s 12-10
    Plecy:
    MC na prostych nogach 2s 10-8
    Klata:
    Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8
    Barki:
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 12-12-10
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12-10
    Triceps:
    Wyciskanie "francuskie" hantelki jednoracz 2s 12-10
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
    Lydki:
    Wspiecia na palce 3s 15

    Wzrost 178 cm
    Waga 73 kg
    Wiek 15 lat
    Staz 10 miesiecy
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Al_kaida

    Al_kaida

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 10
    Dieta oczywiscie jest
    • 0

    #3
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Zestaw A
    Nogi:
    Przysiady ze sztanga 2s 12-15
    Wykroki 2s 12-15
    Plecy:
    Drazek 3s max
    Klatka:
    Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 12-15
    Barki
    Wyciskanie zza glowy 3s 12-15 (dalbym sprzed glowy, kwestia bezpieczenstwa)

    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-15
    Triceps:
    Wyciskanie "francuskie sztangi w lezeniu 3s 12-15
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstow podchwytem 3s 15-12
    Lydki:
    Wspiecia na palce 3s dalbym okolo 20 powtorzen

    Zestaw B
    Nogi:
    MC na prostych nogach 3s 12-15 ( w takim ukladzie nie trzeba by bylo juz dawac nic wiecej na prostowniki, bo MC na prostych juz mocno na nie dziala)
    Plecy:
    Wioslowanie w opadzie sztangielka 3s 12-15
    Klata:
    Wyciskanie sztangi plasko 3s 12-15
    Barki:
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia/leżeniu 3s 12-15
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 12-15
    Triceps:
    Nie ma sensu dublowac francuskich, daj tu np. pompki na poreczach, pompki w podporze tylem 2s 12-15 lub dla tych cwiczen, ktore tu podalem moze byc max
    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 15-12
    Lydki:
    Wspiecia na palce 3s dalbym okolo 20 powtorzen

    Zakres powtorzen 12-15 z racji wieku, miej na uwadze swoje stawy ;) na rygorystyczna dietę za wczesnie, zdrowo sie odzywiaj, unikaj syfow :klaps:

    Edytowany przez Rzepka, 27 wrzesień 2009 - 12:17 .

    • 0

    #4
    Al_kaida

    Al_kaida

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Staż [mies.]: 10
    Od kiedy przysiady sa na prostowniki? ;) Pozatym chce mase nie wytrzymalosc wiec tyle powtorzen nie wchodzi gre. Nie pomogles mi.
    • 0

    #5
    mayster

    mayster

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1-3
    no z dieta bys mial mase, cwiczeniami masy sie chyba nie da ;D to co za roznica ile tych powtorzen
    • 0

    #6
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki

    MC na prostych nogach 3s 12-15 ( w takim ukladzie nie trzeba by bylo juz dawac nic wiecej na prostowniki, bo MC na prostych juz mocno na nie dziala)

    Czlowieku, masz 15 lat, a nie potrafisz czytac ze zrozumieniem ?? Czy ja gdzies pisalem, ze przysiady sa na prostowniki ?? Nie. Napisalem, ze jak w takim ukladzie w zestawie B dasz MC na prostych nogach to juz nie bedziesz musial dodawac wiecej cwiczen na prostowniki i przeczytaj tym razem dokladnie dlaczego taka ilosc powtorzen. Poza tym na masę to nie jest ilosc powtorzen tylko odpowiednie odzywianie, trening jest bodzcem
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko