Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny - jak często zmieniać plan/ćwiczenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
baltikk

baltikk

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 231 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Hej, zaczynam dopiero trening FBW...rozpisalem wg  przykladowych planow na forum i cwicze 3 razy w tygodniu ABA.
    Mam dwa pytania:
     
    1) Czy ponizszy zestaw jest ok?
    2) Jak czesto zmieniac plan, i jak to robic? Czy po prostu wmieniac cwiczenia np. zamiast wyciskania w skosie robic na plasko?
     
     
    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s. 

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s
    Facepulls 3s
    Triceps: Francuskie  2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
     
    Zestaw B

    Nogi: Wyciskanie nog  3s
    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
    Plecy: Sciaganie drazka 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Sztanga wzdluz tulowia  3s
    Triceps: Wyciskanie wasko 2s

    Biceps: hantle z supinacja 2s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    W plecach brakuje mi MC , reszta ok.

    dopóki widzisz efekty to ćwiczysz jednym planem. Można zmienić ćwiczenia, powtórzenia, schemat.
    • 0

    #3
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dzieki, martwy jest w zestawie B....wystarczy czy wrzucic tez do A?


    • 0

    #4
    bukieciarz

    bukieciarz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: rośnie

    wystarczy raz w tygodniu


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    ale martwy klasyczny.
    • 1

    #6
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    aha...rozumiem...czyli zamiast na prostych czy dodatkowo w zestawie A?


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    za mc na prostych daj uginanie w w leżeniu jak masz możliwość a jak nie to żurawia. I dodaj MC w B
    • 0

    #8
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    spoko, tak zrobie,  wielkie dzieki.


    • 0

    #9
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    ja bym zamiast facepullsow dal podciaganie sztangi pod brode


    • 0

    #10
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    To mam w planie B, jako sztanga wzdluz tulowia  3s.

    zmienic facepullsy na unoszenie bokiem moze czy zostawic?

     

    aha, jak robie trica wyciskanie wasko to go nie czuje , pewnie robie jakos nie tak...

    ale moze lepiej na cos zamienic?


    • 0

    #11
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    facepulls zostaw.

    Wąskie wyciskanie to moim zdaniem podstawa tricepsa, także zamiast rezygnować lepiej się nauczyć wykonywać je poprawnie ;)


    • 0

    #12
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    sprobuj może chwycić małpim chwytem, łokcie blisko tułowia, wolno opuszczaj i staraj się wyciskać go tricepsem a nie klatką.


    • 0

    #13
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    chwyci małpim, niech okaże się, że ma po prostu z kontrolowaniem ruchu problem i sobie spuści  sztangę na mordę %)


    • 1

    #14
    swistaak94

    swistaak94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 426 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2011

    nie bedzie tak zleee


    • -2

    #15
    baltikk

    baltikk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 231 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dobra dzieki wielkie, poducze sie wyciskania waskim robic w takim razie..


    • 0

    #16
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest wiele innych ćwiczeń na triceps jeśli ono Ci nie wchodzi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko