Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)

Biceps: hantle z supinacja 2s

dzieki, martwy jest w zestawie B....wystarczy czy wrzucic tez do A?

wystarczy raz w tygodniu

aha...rozumiem...czyli zamiast na prostych czy dodatkowo w zestawie A?

spoko, tak zrobie,  wielkie dzieki.

ja bym zamiast facepullsow dal podciaganie sztangi pod brode

To mam w planie B, jako sztanga wzdluz tulowia  3s.

zmienic facepullsy na unoszenie bokiem moze czy zostawic?

aha, jak robie trica wyciskanie wasko to go nie czuje , pewnie robie jakos nie tak...

ale moze lepiej na cos zamienic?

facepulls zostaw.

Wąskie wyciskanie to moim zdaniem podstawa tricepsa, także zamiast rezygnować lepiej się nauczyć wykonywać je poprawnie

sprobuj może chwycić małpim chwytem, łokcie blisko tułowia, wolno opuszczaj i staraj się wyciskać go tricepsem a nie klatką.

chwyci małpim, niech okaże się, że ma po prostu z kontrolowaniem ruchu problem i sobie spuści  sztangę na mordę

nie bedzie tak zleee

dobra dzieki wielkie, poducze sie wyciskania waskim robic w takim razie..

Jest wiele innych ćwiczeń na triceps jeśli ono Ci nie wchodzi.