Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny + Aeroby - Redukcja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CookiePusher

CookiePusher

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    Witam,
    Wracam do silowni, troszeczke jednak mnie zalalo,zwlaszcza na brzuchu,dlatego na poczatek zaczne od redukcji przy FBW...

    Cykl redukcyjny na FBW: 56 dni
    Trening: 3x w tygodniu
    Dieta: Low carb
    Aeroby: 3x w tyg. od razu po treningu - czas trwania 30 minut.
    Suplementacja:
    -Witaminki Treca
    -Żeńszeń
    -UNS bialeczko z rana lub miedzy posilkami
    -Izolat bialka Syntrax Nectar po trening+banan/dwa banany.

    Rozpiska treningowa:
    Trening A:
    Nogi:
    3x12 odpychanie nóg na suwnicy siedząc
    3x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc
    Plecy:
    3x12 wiosłowanie sztangielką
    Klatka:
    3x12 rozpiętki poziomo
    3x12 wyciskanie sztangi poziomo
    Barki:
    3x12 wyciskanie sztangielek siedząc
    Tricepsy:
    3x12 prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem/nachwytem
    Bicepsy:
    3x12 uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku
    Przedramie:
    3x15 uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

    Trening B:
    Nogi:
    3x12 odpychanie nóg na suwnicy siedząc
    3x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc
    Plecy:
    3x12 ściaganie drążka wyciągu gornego za glowe
    Klatka:
    3x12 rozpietki na lawce poziomej
    3x12 wyciskanie sztangielek,skos gorny
    Barki:
    3x12 podciaganie sztangielek do brody
    Tricepsy:
    3x12 wyciskanie francuskie hantla jednoracz
    Bicepsy:
    3x12 uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano
    lub
    3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym,stojac
    Przedramie:
    3x15 uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nachwytem

    Trening C:
    Nogi:
    3x12 odpychanie nóg na suwnicy siedząc
    3x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc
    Plecy:
    3x12 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
    Klatka:
    3x12 rozpietki na lawce poziomej
    3x12 wyciskanie sztangielek,skos dolny
    Barki:
    3x12 unoszenie sztangielek w przod
    Tricepsy:
    3x12 prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem/nachwytem
    Bicepsy:
    3x "21- siódemki"
    Przedramie:
    3x15 uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

    Mam treningi 3 razy w tygodniu takze przygotowalem zroznicowany FBW. Bralem tez pod uwage rozne aktony dzialajace w podanych cwiczeniach, spojrzcie chociazby na klatke/barki czy trening plecow. Mam nadzieje ze ten trening okaze sie dobry, prosze o opinie.
    Aha tak wiem ze moze przeladowalem klatke+nogi,ale te partie po prostu chce porzadnie bombardowac,gdyz 3 serie w czasie jednego treningu nawet przy duzych ciezarach nie daja mi satysfakcji, Dlatego 6 serii na trening.

    Co do aerobow zamierzam robic tak:
    1.Trening silowy
    2. Po trening ide do szatni,pije odzywke bialkowa,zajadam dwa banany lub jeden - zalezy ile w diecie wyjdzie
    3. Wskakuje na bieżnie i biegam przy tempie 12 km/h przez 30-40min
    Tak przez pierwsze dwa tygodnie.
    W trzecim tygodniu dodam kolejny trening aerobowy,ale to juz bieganie w plenerze wieczorem przed ostatnim posilkiem (twarog(serek wiejski)-slyszalem ze to kazeina+oliwa z oliwek).
    W czwartym tygodniu + 1 aerobowy trening = 5
    W piatym pozostane na tych 5 aerobowych+ofc silka zawsze
    W szostym dodam jeden trening HIIT
    W siodmym kolejny HIIT
    A dalej kontynuuje do konca cyklu.

    BRZUCH: a6w

    Bedzie ciezko,najwyzej troszke spuszcze z aerobem jesli nie dam rady.
    Prosze o porady/opinie

    Waze 86 kg i 185 cm wzrostu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z takim stażem to po 1 cwiczeniu na dana partie wystarczy
    Nie podoba mi się ,że Dajesz sporo cwiczeń izolowanych
    Moim zdaniem za ostro podchodzisz do treningu aerobowego
    • 0

    #3
    CookiePusher

    CookiePusher

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    CHcialbym zrzucic ten fat, mam go glownie na brzuchu,dlatego cykl 56 dni i chce sie z tym wyrobic,zeby potem mase na splicie lub P&P zaczac...
    Co do stazu, no cwiczylem wczesniej,znam technike cwiczen,tyle ze mialem przerwe,dlatego wiekszego stazu nie podaje.. od teraz bede miesiace liczyc..
    A izolowane,heh no na bicka podobaja mi sie te cwiczenia,daja efekt.. Co do tricepsa to preferuje maszyne niz oparcie o laweczke.. chyba dlatego ze po prostu to glupio wyglada.. chociaz moge probowac cwiczyc triceps w opadzie tulowia..
    Barkow i klaty chyba nie izoluje.
    Nogi no coz cwiczenia na maszynie na tej silowni co chodze sa glownie w planie. Moglbym robic przysiady ze sztanga,ale cwiczylem za dzieciaka do konca gimnazjum z siedem lat karate i troche zryte mam kolana,tak ze jak robie przysiad to strzykaja takze ciezko mogloby byc...
    Ogolnie czy plan jest dobrze ulozony??
    Jak z kwestia aerobow? Czy opcja odzywki potreningowej+banany jako ww i zaraz potem bieznia=maszyna, to dobra opcja??
    Moze robic tak 2x po treningu, 1x w DNT i 2x HIIT w tyg. i 2 dni bez aerobow?? :)
    • 0

    #4
    CookiePusher

    CookiePusher

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    Prosze o odpowiedz i rady.
    • 0

    #5
    boooreq

    boooreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 10
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 5
    Zamiast A6W rób ABS na brzuch. Ja po siłowym jem tylko BCAA i ide na aeroby, po aerobach jeden mały banan.
    • 0

    #6
    CookiePusher

    CookiePusher

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 01
    ABS tylko ktory, bo jest 1 i 2 i ilestam poziomow, takze z abs to nie wiem od ktorego zaczac ;D

    Patrzylem na Twoj dziennik, heh patrzac na siebie musze zrzucic tylko brzuch, klate mam dobra na szczescie :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko