FBW do oceny

Cześć!

Pisze do was pierwszy raz, więc chciałbym wszystkich pozdrowić.
Wiec chciałbym ćwiczyć FBW czytałem trochę o tym, ułożyłem sobie plan, ale niewiem ile ma trwać mój trening, żeby mieć najlepsze efekty, co ile zmieniać obciążenia i po jakim czasie zmienić plan treningowy i zrobić odpoczynek. Chce ćwiczyć na mase.

Oto mój plan:

Poniedziałek,środa,piątek

Klata:
wyciskanie sztangielek płasko 12p,10p

barki:
arnoldki 12p 10p

tricepsy:
pompki na poreczach 12p 10p

plecy:
podciąganie na drążku 12p 10p
wiosłowanie sztangielką 12p 10p

nogi:
uginanie nóg leżąc na ławce(z cieżarami) 12p 10p
prostowanie nóg w siadzie

bicepsy:
uginanie przedramion sztangielkami na przemian 12p 10p

Mam 2 hanle 10kg,
obciążenia: 2x5kg, 2x2,5kg, 2x1,25kg

wiek: 15 lat
waga 50kg
wzrost 160cm

Machałem troche sztangielkami 3 lata temu , i ćwiczyłem troche trening domatora.

Mam jeszcze jedno pytanie. czy oprócz treningu moge robić pompki, brzuszki i uginanie nóg leżąc codziennie do zmęczenia?

Z góry dziękuje pozdrawiam!!

Inna kolejnośc Nogi-->Plecy-->Klata-->Barki-->Triceps-->Biceps. Na plecy i nogi daj po 1 cwiczeniu. Brzuch możesz robic po treningu.

A czy moge robic codziennie brzuszki i pompki do zmeczenia?

nie