Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
alek113

alek113

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Siema ;)
    Zacznę od tego że mój staż na siłowni to tylko kilka sesji.
    Chce zacząć jednak poważnie ćwiczyć ponieważ chce grac zawodowo w piłkę nożną. Przeczytałem kilka tematów na temat różnych typów treningów o myślę ze odpowiednim treningiem dla mnie byłoby FBW na mase. Tym samym poszłem dalej i ułożyłem plan.

    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s
    Barki:
    Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s
    Tricepsy:
    Wyciskanie francuskie 2s
    Plecy:
    Wiosłowanie sztangielką 2s
    Podciąganie na drążku 2s
    Nogi:
    Wykroki ze sztangielkami 3s
    Bicepsy:
    Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

    Wyczytałem ze przez pierwsze 3-4 tygodnie powinno się cwiczyć jednym planem :-D
    Sprzęt którym dysponuje to na razie hantelki 2x20 kg lecz po swiętach mam nadzieje kupna ławki regulowanej z sztangą i drążka :D Już powoli zabieram się za ułożenie diety lecz na razie trzeba mieć plan treningu :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TDoman

    TDoman

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4lata
    Trochę lipa, zła kolejność ćwiczeń, przy tym treningu zaczynasz od największych partii!
    Czyli:
    Najszersze grzbietu, nogi, klatka, prostowniki grzbietu, barki, biceps, triceps, brzuch, łydki
    • 0

    #3
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Nogi:
    Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy:
    Wiosłowanie sztangielką 2s
    Podciąganie na drążku 2s
    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s
    Barki:
    Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s
    Bicepsy:
    Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    Tricepsy:
    Wyciskanie francuskie 2s
    Brzuch:
    aerobicznej szóstki Weidera

    Ok. Kolejność poprawiłem ale ćwiczenia są dobre ?? Czy trzeba coś dołożyć ?
    • 0

    #4
    Lukmour

    Lukmour

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1977 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wołomin
    • Staż [mies.]: 48

    Najszersze grzbietu, nogi, klatka, prostowniki grzbietu, barki, biceps, triceps, brzuch, łydki

    Trochę namieszałeś - nogi są większe niż plecy, a triceps jest większy niż biceps. %)

    Czemu 4 serie na plecy? Daj 3. I dorzuć coś na prostowniki grzbietu, ale nie martwy ciąg, bo przy tym treningu to za duże obciążenie. Weź wyprosty tułowia np., ze 2 serie. %)

    Na brzuch zamiast A6W na Twoim miejscu zajął bym się ABS II. Lepszy trening - A6W robi się raczej w momencie, kiedy mięśnie są, a chce się je wyrzeźbić. Jednak jeśli już zacząłeś, to skończ. ;)
    • 0

    #5
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Przysiad 3x
    Wspięcia na palcach 2x
    Wiosło 2x
    Dzień dobry 2x
    Wyciskanie sztangi poziom 3x
    Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2/3x
    Pompki odwrotne 2x
    Uginanie ramion 2x

    Trening max 3x w tyg,wszystko po 12-15pow z zapasem 2-3pow.

    Edytowany przez Nitro, 21 grudzień 2009 - 23:46 .

    • 0

    #6
    alek113

    alek113

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    Plecy:
    Wiosłowanie sztangielką 1s
    Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 2s
    Nogi:
    Wykroki ze sztangielkami 3s/Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    Klatka piersiowa:
    Wyciskanie poziomo 3s/Rozpiętki 3s
    Barki:
    Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s
    Tricepsy:
    Wyciskanie francuskie 2s/pompki odwrotne 2s
    Bicepsy:
    Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
    Brzuch:
    aerobicznej szóstki Weidera

    serie będę robić po 6-12 bo idę na masę.
    Z a6w nie zrezygnowałem bo jakoś bardziej mi się podoba :D
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dostałeś gotowy trening wyżej i się zastosuj do niego.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko