Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny.....

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawel_J

Pawel_J

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 70 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Zestaw I
    Nogi: Syzyfki x3
    Plecy: Wiosłowanie sztangą x3
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce pionowej x3
    Barki: Wyciskanie żołnierskie x3
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku x2

    Zestaw II
    Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu x3
    Plecy: Skłony ze sztangą na barkach x3
    Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny x3
    Barki: Podciąganie sztangi do brody x3
    Triceps: Odwrotne pompki x2
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangietką w oparciu o kolano x2

    Zestaw III
    Nogi: Wykroki ze sztangą x3
    Plecy: Martwy ciąg x3
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos dolny x3
    Barki: Wyciskanie sztangielek x3
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla x2
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą x2


    Brakuje brzucha, ale chyba nie będzie problemu jak będę robił go w dniach bez treningu? I pytanie o aeroby, wiadomo zima trochę trudniej o bieganie itp, jak mogę to zastąpić? Czy orbitrek jest do tego dobry i czy także dobry będzie do rozgrzewki przed treningiem?

    Pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    damianex91

    damianex91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1
    weż sobie wszystko uporzątkuj
    np. w poniedziałek robisz bica z tricem
    we środe robisz klate z barkami
    w piątek robisz plecy z nogami, będzie o wiele lepiej.

    • 0

    #3
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    damianex91 złe łączenia mu podałeś łączysz duża partię z małą
    Klata+triceps
    Plecy+biceps
    Nogi+Barki

    Jeszcze jedno jak zaczynasz ćwiczyć to 1-2 zestawy

    A ogólnie co to ma do tego jak chce robić FBW wszystko w 1 dzień ??

    Edytowany przez Jancorex14, 17 listopad 2009 - 07:55 .

    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    damianex91 złe łączenia mu podałeś łączysz duża partię z małą
    Klata+triceps
    Plecy+biceps
    Nogi+Barki

    Jeszcze jedno jak zaczynasz ćwiczyć to 1-2 zestawy

    A ogólnie co to ma do tego jak chce robić FBW wszystko w 1 dzień ??



    weż sobie wszystko uporzątkuj
    np. w poniedziałek robisz bica z tricem
    we środe robisz klate z barkami
    w piątek robisz plecy z nogami, będzie o wiele lepiej.


    Ludzie on robi FBW!!!
    Jak nie wiecie co to za trening to nie piszcie w temacie..
    Te 3 zestawy co masz są ok...
    Możesz jechać-brzuch bym tylko dodał do treningów gdy jesteś na siłowni-aeroby w dni wolne od siłowni.
    Orbitrek do rozgrzewki jak najbardziej się nada.
    Po treningu siłowym rozciąganie.
    • 0

    #5
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Patrz co napisalem a ogólnie co to ma do tego jak chce robić FBW wszystko w 1 dzień ??
    a tamto z laczeniem napisalem bo ten gościu mu złe podał dlatego go poprawilem tak żeby na przyszłość wiedział że się tak nie łączy ale niżej napisałem

    Edytowany przez Jancorex14, 17 listopad 2009 - 08:12 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W A jedynie syzyfki zamień na coś typowego na dwugłowe ud. Reszta OK.
    • 0

    #7
    Pawel_J

    Pawel_J

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    W A jedynie syzyfki zamień na coś typowego na dwugłowe ud. Reszta OK.


    Czyli przykładowo na co? Oprócz martwego ciągu?

    Pozdrawiam.
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Uginanie leżac, glute ham raise
    • 0

    #9
    Pawel_J

    Pawel_J

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    No i jeszcze jedno pytanko. Czy jak mam zakwasy to bez problemu moge ćwiczyć? Zmniejszyłbym powiedzmy ciężar, żeby nie obciążyć mięśni za bardzo....
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak.
    • 0

    #11
    przemo90

    przemo90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli Twój staż jest mniejszy niż pół roku możesz spokojnie jechać jednym zestawem.

    1.Przysiady ze sztangą
    2.Rumuński martwy ciąg
    3.Wyciskanie na płaskiej
    4.Wiosłowanie
    5.Wyciskanie w staniu
    6.Podciaganie na drazku

    Wszystko po 3 serie (nie licząc rozgrzewkowych), to jest baza. Dodatkowo możesz dołożyć 2serie na łydki i brzuch.
    Jak nie wyciskasz ciezarku wlasnego ciala powinienes darowac sobie dodatkowe cwiczenia na tric/bic.
    Jesli jednak bardzo chcesz to cwicz na jednym treingu 2s na tric, na kolejnym 2s na bic, na zmiane.

    Edytowany przez przemo90, 18 listopad 2009 - 21:55 .

    • 0

    #12
    Pawel_J

    Pawel_J

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam. Przez cztery miechy robiłem FBW takim oto planem:

    A
    Nogi: Glute haim raise
    Plecy: Wiosłowanie sztangą
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    Barki: Wyciskanie żołnierskie
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Biceps: Uginanie przedr. ze sztangą na modl.
    Brzuch:Scyzoryki
    B
    Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu
    Plecy: Skłony ze sztangą na barkach
    Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny
    Barki: Podciąganie sztangi do brody
    Triceps: Odwrotne pompki
    Biceps: Uginanie przedr. ze sztangietką w oparciu o kolano
    Brzuch:Skręty ze sztangą na barku

    Dając plan do oceny dostałem zielone światło;]
    Od następnego miesiąca chce sobie wprowadzić priorytet, klatkę piersiową. Trening ułożyłem sobie tak:

    A
    Nogi: Glute haim raise
    Plecy: Wiosłowanie sztangą
    Barki: Wyciskanie żołnierskie
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Biceps: Uginanie przedr. ze sztangą na modl.
    Brzuch:Scyzoryki
    B
    Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu
    Plecy: Skłony ze sztangą na barkach
    Barki: Podciąganie sztangi do brody
    Triceps: Odwrotne pompki
    Biceps: Uginanie przedr. ze sztangietką w oparciu o kolano
    Brzuch:Skręty ze sztangą na barku
    C
    Nogi: Wykroki ze sztangą
    Plecy: Martwy ciąg
    Barki: Wyciskanie sztangielek
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
    Brzuch:Nożyce

    Priorytet:
    -Wyciskanie poziomo leżąc 3 s
    -Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    -Rozpiętki skos górny 2s
    -Wyciskanie skos dolny 2s

    Chce to robić w nastepujący sposób:
    Pon:A
    Śr: Prior
    Piątek: B

    i na przemian zamiast A dać C, zamiast B dać A itd......

    Jakie inne ćwiczenia mogę dać na priorytet? Bo wszystkie powyzsze to nic innego jak atlas ćwiczeń z forum;] No i czy zmieniać sobie plan FBW, czy dalej lecieć tym który robiłem dotychczas?

    Pozdrawiam

    Edytowany przez Pawel_J, 28 marzec 2010 - 21:05 .

    • 0

    #13
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    twój staż to 4 miesiące? za wcześnie na priorytet.
    • 0

    #14
    Pawel_J

    Pawel_J

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Czyli dalej robic FBW w takiej formie jak wcześniej?
    • 0

    #15
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Tak.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko