Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fbw do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GoToKoX

GoToKoX

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    2 plany : a ,b
    Treningi w poniedziałek środa piątek.

    A)
    Nogi - MC na prostych 3s
    Plecy - wiosłowanie końcem sztangi 3s
    Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
    Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps - Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3s
    Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga 3s

    B)
    Nogi - przysiady ze sztanga 3s
    Plecy - MC 3s
    Klatka - Rozpiętki na płasko 3s
    Barki - Unoszenie do boku 3s
    Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 3s
    Biceps - Uginanie przedramion z oparciem o kolano 3s

    Edytowany przez GoToKoX, 17 lipiec 2009 - 12:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    B 2MC na jednej sesji to kiepski pomysł
    • 0

    #3
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Tez mi sie tak wydaje. Niestety nie mam możliwośći robić inaczej dwugłowych. Najwyżej zamienie z ćwiczenie na nogi z planem A. I jeszcze jedno. Czy moge dać po 4 serie na duże partie bo nie pasuje mi że na małe i duże jest po tyle samo.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tyle serii jest ok.
    Na dwugłowe moze byc jeszcze np. uginanie z hantlą miedzy stopami.
    • 0

    #5
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    A jak sie wykonuje to "uginanie z hantlą między stopami" ? W atlasie nie znalazłem takiego ćwiczenia. Jakbyście dali jakis link do filmiku najlepiej to byłbym wdzięczny.
    • 0

    #6
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    http://www.youtube.c...h?v=q5sHnAS_oOs

    W planie B na klatkę wywal rozpiętki i daj zamiast tego wyciskanie lezac ze sztanga/sztangielkami na skosie w gorę, reszta ok %) w barkach unoszenie do boku robilbym zamiennie z jakims cwiczeniem na tyl barku np. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, odwrotne rozpietki, rotacja zewnetrzna ramion, face pulls lub calkowicie zamienil unoszenie do boku na cos na tyl barku, ale to tylko sugestia, moze byc tak jak jest z barkami w planie B %)
    • 0

    #7
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Dzięki, z tym skosem to nie możliwe gdyż posiadam tylko ławeczke płaską. Będe najwyżej zamieniał z wyciskaniem do szyi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników