#1
Napisany 14 czerwiec 2009 - 20:59

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s (Wypychanie nóg na suwnicy 3s)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s (MC 3s)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na suwnicy smitha na ławce poziomej 3s (Wyciskanie na ławce skośnej 3s)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s (na suwnicy?)
Triceps: Pompki odwrotne 2s (Prostowanie ramion na wyciągu 3s)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc aż do palenia przedramienia 3s
B
Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 3s (Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s)
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitweniku, maszyna 2s (Uginanie ramion siedziąc ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s)
Przedramię: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (aż do palenia nadgarstków)
W nawiasach napisałem propozycje, które ćwiczenie lepiej wybrać. Będe robił 12-14 powtórzeń na serie. I pytanie czy dodać kaptury. Jeśli tak to czy wznosy barkow na maszynie 3s będą dobre?
#2
Napisany 14 czerwiec 2009 - 22:39

#3
Napisany 15 czerwiec 2009 - 11:02

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s (Wypychanie nóg na suwnicy 3s)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s (MC 3s)
Klatka: Wyciskanie Sztangi na suwnicy smitha na ławce poziomej 3s (Wyciskanie na ławce skośnej 3s)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s (na suwnicy?)
Triceps: Pompki odwrotne 2s (Prostowanie ramion na wyciągu 3s)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc aż do palenia przedramienia 3s
Czy mogę także robić te ćwiczenia w nawiasach? Czy będzie to już zbyt dużo?
I jeszcze jedno pytanie dotyczące diety. Czy mam dużo pić, bo lekarz sportowy powiedział, że najprawdopodobniej jestem niedowodniony, bo jestem bardzo aktywny fizycznie ogólnie mówiąc.
Edytowany przez thomasoN, 15 czerwiec 2009 - 11:03 .
#4
Napisany 15 czerwiec 2009 - 11:32

Pij jakies 5l wody dziennie i bedzie dobrze

#5
Napisany 15 czerwiec 2009 - 12:21


Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s
MC 2s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na suwnicy smitha na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (na suwnicy?) - Możesz
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc aż do palenia przedramienia 3s
#6
Napisany 15 czerwiec 2009 - 17:34

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Dzień dobry 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3s + wyciskanie na atlasie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2s + unoszenie hantelek bokiem 2s
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
Przedramię: Rotacja hantli w klęku 3s
+
Kaptury: Wznosy barków na maszynie 3s
Czy dobrze zrobiłem zmiany? Były one wymuszone, zaraz powiem dlaczego. I czy dobrym wariantem jest robienie nóg jako pierwsze ćwiczenia, bo moim zdaniem nie, iż później większość ćwiczeń jest z podporą nóg, ja tak zacząłem i poźniej cały trening to było katowanie.
Teraz przejdzmy dlaczego zrobiłem zmiany. Mam dziwny problem z lewym barkiem. Podczas podciągania się na drążku nachwytem w środkowej fazie bark "wypada mi z zawiasów" i automatycznie ręka sama się ugina i nic się nie da zrobić, więc odpuściłem sobie podciąganie, przeszedlem na wciąganie drążka do klatki, ale jest ta sama sytuacja. Miałem ten problem także robiąc ćwiczenia w domu, ale nie przeszkadzało mi to poprzez małe obciążenie.
Następny problem. Po skończeniu wznosów (10-12p) robi mi się słabo, mało brakuje żebym zemdlał. Coś nie tak?
#7
Napisany 15 czerwiec 2009 - 18:15

Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s
MC 2S
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Rotacja hantli w klęku 2s
Kaptury: Wznosy barków na maszynie 2s
Za dużo seri miałeś, daj coś na łydki co drugi dzień.
Podczas wznosów oddychaj poprawnie! Pij wodę podczas treningu na siłowni. Podnosisz barki-wdech, opuszczasz - wydech.
Robisz brzuch w ogóle?
Edytowany przez Seba93, 15 czerwiec 2009 - 18:17 .
#8
Napisany 15 czerwiec 2009 - 19:52

Wodę piję, myślę, że poprawnie oddychałem. Być może przez zmęczenie bo robiłem wznosy ostatnie.
Edytowany przez thomasoN, 15 czerwiec 2009 - 19:54 .
#9
Napisany 15 czerwiec 2009 - 20:08

#10
Napisany 15 czerwiec 2009 - 21:50

Mam jeszcze pytanie dotyczące wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy. Można je robić stojąc?
#11
Napisany 16 czerwiec 2009 - 00:09

uzupelniaj plyny w trakcie przerwy miedzy seriami :))
moze tez cos pomoze :)
#12
Napisany 16 czerwiec 2009 - 07:39

o jakie cwiczennie chodzi?Mam jeszcze pytanie dotyczące wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy. Można je robić stojąc?

#13
Napisany 16 czerwiec 2009 - 07:41

#14
Napisany 16 czerwiec 2009 - 07:46

#15
Napisany 17 czerwiec 2009 - 17:17

#16
Napisany 17 czerwiec 2009 - 17:43

#17
Napisany 17 czerwiec 2009 - 17:47

#18
Napisany 29 czerwiec 2009 - 20:42

1ćw. - klatka
2ćw. - klatka
3ćw. - klatka
4ćw. - klatka
5ćw. - biceps
6ćw. - biceps
itd.
Lepiej tak, czy robić na przemian klatka-biceps-klatka-biceps ?
Edytowany przez thomasoN, 29 czerwiec 2009 - 20:43 .
#19
Napisany 29 czerwiec 2009 - 20:59

Skończyłem 3 tydzień FBW, zaczynam robić splita.
3 tygodnie to zapamiętałeś chociaż jak siłownia wygląda ?? Trzymaj się FBW przez jeszcze minimum 3 miesiące

PS. Zmniejsz sygnaturke
#20
Napisany 29 czerwiec 2009 - 21:05

Dobra, żarty żartami, ale co do FBW. Ćwicząc to w ogóle pompy nie czuje... dlatego chciałbym jakiegoś splita już zacząć. Z resztą można powiedzieć, że już pare miesiecy ćwiczyłem FBW, jako trening domatora + hantle w domu. Więc?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników