Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - do oceny.

- - - - - trening ogolnorozwojowy full body workout

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
thomasoN

thomasoN

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    Dowiedziałem się, że lepiej zacząc od FBW więc podaje Wam rozpiskę czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Będę trenował typem ABA, BAB, czyli Poniedziałek-A, Środa-B, Piątek-A a w następnym tygodniu zmiana.

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s (Wypychanie nóg na suwnicy 3s)
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s (MC 3s)
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na suwnicy smitha na ławce poziomej 3s (Wyciskanie na ławce skośnej 3s)
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s (na suwnicy?)
    Triceps: Pompki odwrotne 2s (Prostowanie ramion na wyciągu 3s)
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc aż do palenia przedramienia 3s



    B
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 3s (Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 3s)
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
    Biceps: Uginanie ramion na modlitweniku, maszyna 2s (Uginanie ramion siedziąc ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3s)
    Przedramię: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (aż do palenia nadgarstków)

    W nawiasach napisałem propozycje, które ćwiczenie lepiej wybrać. Będe robił 12-14 powtórzeń na serie. I pytanie czy dodać kaptury. Jeśli tak to czy wznosy barkow na maszynie 3s będą dobre?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli zaczynasz to trenuj narazie 1 zestawem, A będzie lepszy dodaj tylko do niego coś na prostowniki jeszcze
    • 0

    #3
    thomasoN

    thomasoN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    OK, więc będę robił 3 razy w tygodniu plan A

    A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s (Wypychanie nóg na suwnicy 3s)
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s (MC 3s)
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na suwnicy smitha na ławce poziomej 3s (Wyciskanie na ławce skośnej 3s)
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s (na suwnicy?)
    Triceps: Pompki odwrotne 2s (Prostowanie ramion na wyciągu 3s)
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc aż do palenia przedramienia 3s

    Czy mogę także robić te ćwiczenia w nawiasach? Czy będzie to już zbyt dużo?

    I jeszcze jedno pytanie dotyczące diety. Czy mam dużo pić, bo lekarz sportowy powiedział, że najprawdopodobniej jestem niedowodniony, bo jestem bardzo aktywny fizycznie ogólnie mówiąc.

    Edytowany przez thomasoN, 15 czerwiec 2009 - 11:03 .

    • 0

    #4
    Rrumcek

    Rrumcek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarżysko - Kamienna
    • Staż [mies.]: 6
    Zamieniaj co trening cwiczenia z tymi w nawiasie. Na barki 2 serie, mozesz zamieniac z unoszeniem hantelek w opadzie.
    Pij jakies 5l wody dziennie i bedzie dobrze :ziober:
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Rób tak :ziober:


    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s
    MC 2s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na suwnicy smitha na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (na suwnicy?) - Możesz
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami stojąc aż do palenia przedramienia 3s
    • 0

    #6
    thomasoN

    thomasoN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    Więc tak, jestem świeżo po treningu i mam pare pytań, otóż zrobiłem pare zmien:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Dzień dobry 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3s + wyciskanie na atlasie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2s + unoszenie hantelek bokiem 2s
    Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    Przedramię: Rotacja hantli w klęku 3s

    +

    Kaptury: Wznosy barków na maszynie 3s

    Czy dobrze zrobiłem zmiany? Były one wymuszone, zaraz powiem dlaczego. I czy dobrym wariantem jest robienie nóg jako pierwsze ćwiczenia, bo moim zdaniem nie, iż później większość ćwiczeń jest z podporą nóg, ja tak zacząłem i poźniej cały trening to było katowanie.

    Teraz przejdzmy dlaczego zrobiłem zmiany. Mam dziwny problem z lewym barkiem. Podczas podciągania się na drążku nachwytem w środkowej fazie bark "wypada mi z zawiasów" i automatycznie ręka sama się ugina i nic się nie da zrobić, więc odpuściłem sobie podciąganie, przeszedlem na wciąganie drążka do klatki, ale jest ta sama sytuacja. Miałem ten problem także robiąc ćwiczenia w domu, ale nie przeszkadzało mi to poprzez małe obciążenie.

    Następny problem. Po skończeniu wznosów (10-12p) robi mi się słabo, mało brakuje żebym zemdlał. Coś nie tak?
    • 0

    #7
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s
    MC 2S
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s
    Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramię: Rotacja hantli w klęku 2s
    Kaptury: Wznosy barków na maszynie 2s

    Za dużo seri miałeś, daj coś na łydki co drugi dzień.
    Podczas wznosów oddychaj poprawnie! Pij wodę podczas treningu na siłowni. Podnosisz barki-wdech, opuszczasz - wydech.

    Robisz brzuch w ogóle?

    Edytowany przez Seba93, 15 czerwiec 2009 - 18:17 .

    • 0

    #8
    thomasoN

    thomasoN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    Co drugi trening robie brzuch. Dzisiaj nie robiłem.

    Wodę piję, myślę, że poprawnie oddychałem. Być może przez zmęczenie bo robiłem wznosy ostatnie.

    Edytowany przez thomasoN, 15 czerwiec 2009 - 19:54 .

    • 0

    #9
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Nogi robisz na początku, bo to jedna z największych partii. A robiąc na końcu nie będziesz miał już tyle siły aby je dobrze przećwiczyć. Z czasem sie przyzwyczaisz. A co do barku to idz z tym do lekarza i to jak najszybciej.
    • 0

    #10
    thomasoN

    thomasoN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    OK, postaram się jak najszybciej udać do lekarza. Jak narazie będę omijał ćwiczenia z nasileniem na ten bark.

    Mam jeszcze pytanie dotyczące wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy. Można je robić stojąc?
    • 0

    #11
    kamaz1

    kamaz1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 7
    co do Twojego omdlewania..
    uzupelniaj plyny w trakcie przerwy miedzy seriami :))
    moze tez cos pomoze :)
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Mam jeszcze pytanie dotyczące wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy. Można je robić stojąc?

    o jakie cwiczennie chodzi? %)
    • 0

    #13
    thomasoN

    thomasoN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    Wypychanie sztangi z klatki nad głowe.
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    można robic stojac - wyciskanie zolnierskie.
    • 0

    #15
    thomasoN

    thomasoN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    Które ćwiczenie najlepiej rozwija środkową część klatki piersiowej?
    • 0

    #16
    kuba98

    kuba98

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 57 postów
    • Staż [mies.]: 5
    wyciskanie wąsko i w małym stopniu rozpiętki
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    każde podstawowe.
    • 0

    #18
    thomasoN

    thomasoN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    Skończyłem 3 tydzień FBW, zaczynam robić splita. I mam pytanie, jak np. mam 3-4 ćwiczenia na klatke to mogę je robić w ciągu tj. nie na przemian z bicepsem? Rozpisze to lepiej bo może trochę niedokładnie napisałem:

    1ćw. - klatka
    2ćw. - klatka
    3ćw. - klatka
    4ćw. - klatka
    5ćw. - biceps
    6ćw. - biceps
    itd.

    Lepiej tak, czy robić na przemian klatka-biceps-klatka-biceps ?

    Edytowany przez thomasoN, 29 czerwiec 2009 - 20:43 .

    • 0

    #19
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Skończyłem 3 tydzień FBW, zaczynam robić splita.



    3 tygodnie to zapamiętałeś chociaż jak siłownia wygląda ?? Trzymaj się FBW przez jeszcze minimum 3 miesiące %)



    PS. Zmniejsz sygnaturke
    • 0

    #20
    thomasoN

    thomasoN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 1
    A żebyś wiedział, że nie zapamiętałem bo musiałem siłownie zmienić ;f

    Dobra, żarty żartami, ale co do FBW. Ćwicząc to w ogóle pompy nie czuje... dlatego chciałbym jakiegoś splita już zacząć. Z resztą można powiedzieć, że już pare miesiecy ćwiczyłem FBW, jako trening domatora + hantle w domu. Więc?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko