Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - - ogolnorozwojowka full body workout trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chudy33

Chudy33

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam. Od około 3 tygodni interesuję sie kulturystka i trenuje ACT. Teraz chcialbym przezucić się na FBW. Proszę o sprawdzenie treningu i w razie konieczności sugestie zmiany jakiejś pozycji. Trenować chce 3x w tygodniu na przemian A,B,A / B,A,B

Oto plan:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12-10 Progresja)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12-10 Progresja)
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8 Progresja)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10 Progresja)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8 Progresja)
Barki:
- Wyciskanie sztangi (12-10 Progresja)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (12-10 Progresja)
- Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 2s (12-10)
- Przysiady wykroczne 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s (12-10 Progresja)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
..Kamil..

..Kamil..

    Prezes Sezonowiec

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    NAPISZ ILE MASZ LAT


    Początkowo przez pierwszy miesiąc poleć tylko jednym zestawem. Po miesiącu możesz przerzucić się na 2.

    Pierwsze co to zmień kolejność wykonywania ćwiczeń - zaczynaj od dużych partii (nogi, plecy, klata) potem dopiero mniejsze. Dobór ćwiczeń i serii jest OK zamień jedynie kolejnością skłony i MC. MC wykonuj na prostych nogach (zaangażujesz również dwugłowe ud, na które nie masz żadnego ćwiczenia)

    Pozdrawiam Kamil %)
    • 0

    #3
    Chudy33

    Chudy33

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Mam 18,5 roku.

    A
    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8 Progresja)
    Plecy:
    - Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja)
    - Podciąganie na drążku 2s
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja)
    Barki:
    - Wyciskanie hantli 2s (12-10 Progresja)
    Tricepsy:
    - Pompki na poręczach 2s
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10 Progresja)


    B
    Nogi:
    - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 2s (12-10)
    - Przysiady wykroczne 1s
    Plecy:
    - Wiosłowanie sztanga 2s (12-10 Progresja)
    - Martwy ciąg na prostych nogach 2s (12-10 Progresja)
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8 Progresja)
    Barki:
    - Wyciskanie sztangi (12-10 Progresja)
    Tricepsy:
    - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12-10)
    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s (12-10 Progresja)



    Czy tak jest dobrze?

    Edytowany przez Chudy33, 11 czerwiec 2009 - 15:03 .

    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest OK
    • 0

    #5
    Chudy33

    Chudy33

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    OK, dzięki za ocenę i podpowiedzi :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko