Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - - ogolnorozwojowka full body workout trening poczatkujacych

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dinek

Dinek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam oto mój trening.. trenuje 3x w tygodniu (co tydzień zmiana planu A/B).
    Staż: 1 miesiąc FBW
    Dieta: tak
    Dostępny sprzęt: Sztanga, sztangielki, ławka
    Suplementacja: brak
    Inne sporty: Pływam i jeżdze na rowerze

    Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka +5 minut skakanka, po treningu rozciąganie się + 10minut skakanka

    Plan A:
    - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi)
    - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy)
    - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka)
    - Rozpiętki 12/10/8 (Klatka)
    - Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu 12/10/8 (Barki)
    - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps)
    - uginanie hantli z supinacją 12/10/8 (Biceps)
    - Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki)


    Plan B:
    - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 (Nogi)
    - Martwy ciąg 12/10/8 (Plecy)
    - Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 (Klatka)
    - Rozpiętki 12/10/8 (Klatka)
    - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (Barki)
    - Wyciskanie Francuskie Hantli siedząc 12/10/8 (Triceps)
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 (Biceps)
    - Wspięcia stojąc max/max/max (Łydki)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    - wyrzuć rozpiętki
    - jakieś ćwiczenie w jednym z planów na barki zamień na wyciskanie na barki
    - dodaj brzuch


    Ogólnie jest OK
    • 0

    #3
    Dinek

    Dinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok. Brzuch trenuje dziennie A6W. Zapomnaiłem dodać :)
    • 0

    #4
    Dinek

    Dinek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeszcze jedno pytanie odnośnie tego. Dokupić BCAA do diety czy sobie darować? A jak tak to jakie ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko