Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - - ogolnorozwojowka full body workout trening ocena masa plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
superkwasek

superkwasek

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 319 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 1
    Oto mój trening ćwiczony 3 razy w tygodniu:

    BRZUCH
    -ABS
    NOGI (ze względu na skoliozę i brak przyrządów ćwiczę przysiady)
    - przysiady 3s po 60 powtórzeń przerwy między seriami 30s (Zwykłe przysiady bez obciążenia)
    KLATA
    wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s, ciężar 50kg po 12 powtórzeń, przerwy między seriami 30s
    GRZBIET
    -podciąganie na drążku podchwytem (nachwytem nie da rady jak na razie) 3s, po 7 powtórzeń przerwy między seriami 30s
    -wiszenie na drążku 3s po 30sekund, przerwy między seriami 30s (na zakończenie treningu)
    BARKI
    -wyciskanie sztangi zza głowy 3s - ciężar 15kg - po 12 powtórzeń, przerwy między seriami 30s
    BICEPS (ze względu na mały ciężar wybrałem więcej powtórzeń)
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s - ciężar 15kg + ~10kg, po 9 powtórzeń, przerwy między seriami 30s
    TRICEPS
    -pompki w podporze tyłem 3s po 12 powtórzeń, z obciążeniem ~10kg, przerwy między ćwiczeniami 30s
    ŁYDKI
    -wspięcia na palce (na podwyższeniu dla zwiększenia zakresu ruchu i po 30 na każdą łydke) 3s po 30 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami 30s
    PRZEDRAMIONA
    -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s po 12 powtórzeń, ciężar 15kg ~10kg przerwy między ćwiczeniami 30s

    Ciężar xkg + ~10kg - wiadro z piachem, nie określę dobrze jego wagi


    1. Czy przerwy między ćwiczeniami 30sekund to nie za mało? Stosuje tyle, po zapoznaniu się z ciekawym artykułem o produkcji testosteronu (rośnie szybciej gdy przerwy są krótsze).
    2. Czy serie i powtórzenia są dobrze dobrane? Czy coś zmniejszyć i dodać.
    3. Czy bic nie przeciążony? Na początku męczy się podciąganiem 3s po 7 powt.(dam rade 3-4 razy się podciągnąć, później ruchy "oszukane"), potem 3s po 9 powt. uginanie. Nie wiem jak duży udział bierze bic przy podciąganiu, ale jeśli dam rade 3 razy się podciągnąć ty raczej duży. Więc nie wiem czy nie za bardzo przeciążony.
    4. Czy mogę dodać do klatki jakieś pompeczki? Ogólnie z pompkami cienko, więc chciałbym trochę podszlifować pompki. Jeśli tak to ile serii i powtórzeń.
    5. Końcowe uwagi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening FBW 2 razy w tygodniu | Sprawdzenie treningu , Dieta do oceny , Trening FBW 3-zestawowy , Plan treningowy FBW | zmniejszenie obwodu brzucha, zwiększenie reszty , Trening FBW do poprawy

    #2
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !

    1. Czy przerwy między ćwiczeniami 30sekund to nie za mało? Stosuje tyle, po zapoznaniu się z ciekawym artykułem o produkcji testosteronu (rośnie szybciej gdy przerwy są krótsze).
    2. Czy serie i powtórzenia są dobrze dobrane? Czy coś zmniejszyć i dodać.
    3. Czy bic nie przeciążony? Na początku męczy się podciąganiem 3s po 7 powt.(dam rade 3-4 razy się podciągnąć, później ruchy "oszukane"), potem 3s po 9 powt. uginanie. Nie wiem jak duży udział bierze bic przy podciąganiu, ale jeśli dam rade 3 razy się podciągnąć ty raczej duży. Więc nie wiem czy nie za bardzo przeciążony.
    4. Czy mogę dodać do klatki jakieś pompeczki? Ogólnie z pompkami cienko, więc chciałbym trochę podszlifować pompki. Jeśli tak to ile serii i powtórzeń.
    5. Końcowe uwagi.


    1. Przerwy robisz w momencie kiedy czujesz, że masz siłę na następną serię.
    2. Trzymaj się 10-12 i powinno być OK.
    3. Lepiej na plecy daj wiosłowanie. Wtedy biceps będzie w porządku.
    4. W rozgrzewce zrób pompki i daj klatkę po grzbiecie.
    5. Patrz punkt 4 - klatka po grzbiecie.
    - nie ma kapturków.

    Edytowany przez emvnem, 15 maj 2009 - 19:07 .

    • 0

    #3
    superkwasek

    superkwasek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 1
    Kapturów nie będę robił, ze względu na skoliozę.
    Tak samo z wiosłowaniem, nie wiem czy nie zaszkodzi skoliozie.
    Czyli biceps przeładowany?

    Edytowany przez superkwasek, 15 maj 2009 - 19:12 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    O biceps sie nie martw %) Bardziej martwego ciągu tu brakuje, ewentualnie jak skolioza nie pozwala, to moze cos lzejszego na prostowniki.
    • 0

    #5
    superkwasek

    superkwasek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 1
    No niestety chwilowo nie, ale stosuje na skoliozę wiszenie na drążku, i podciąganie na mięśnie pleców i nie długo mam zamiar udać się do lekarza czy coś pomaga trening. Ok, jeśli bic nie jest przeładowany to zostanie tak jak jest.
    A co do prostowników, to zamierzam dodać wyprosty tułowia, tylko nie mam takiej "ławeczki" to tego. Pozdrawiam.

    Edytowany przez superkwasek, 15 maj 2009 - 19:58 .

    • 0

    #6
    superkwasek

    superkwasek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 1
    Jeszcze pytanie czy 3s na bica (+3s podciąganie) i 3s na trica to nie za dużo?
    • 0

    #7
    Shaddy

    Shaddy

      http://youtu.be/cOqua-Cny4g

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8565 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 20 !
    Na pewno nie %)
    • 0

    #8
    superkwasek

    superkwasek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 319 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 1
    Aha, ok, bo na forum szerze się zasada, że 2s na małe partie. Ale jeśli jest ok, to tak zostanie, pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko