Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - do oceny

- - - - - ogolnorozwojowka full body workaut

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gerf

gerf

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Staż [mies.]: 2
    Witam!

    Wiek: 19
    staz: 2msc (rok temu~)
    wzrost: 178
    waga: 68

    Chciałem się poradzić odn. planu czy wszystko jest ok.
    Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 2kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem.
    dieta: jest.

    =A=
    NOGI
    -Prostowanie nóg w leżeniu 2s
    -uginanie nóg w leżeniu 2s

    KLATA
    -Wyciskanie sztangi plasko / waskim uchwytem 2s
    -Przenoszenie hantli za glowe 1s
    -Wyciskanie sztangi wasko dol 1s

    PLECY
    -Martwy ciag 2s
    -Wioslowanie hantla 2s

    BARY
    -Wyciskanie hantli 2s

    BIC
    -Uginanie ramio ze sztanga 2s

    TRIC
    -Wyciskanie sztangi plasko waskim uchwytem 2s


    ==B==

    NOGI
    -Przysiady ze sztanga 2s
    -Uginanie nog w lezeniu

    KLATA
    -Wyciskanie skos hantlami gora 2s
    -Przeciaganie hantli za glowe 2s

    PLECY
    -Podciaganie 2s
    -Wioslowaie 2s

    BARY
    -Wyciskanie za glowa 2s
    -Unoszenie hantli bokiem 1s

    BIC
    -Uginanie ramion ze sztanga -mlotki 2s

    TRIC
    -Pompki tylem 2s


    ==C==
    NOGI
    -Przysiady ze sztanga 2s

    KLATA
    -Wyciskanie hantli gora 2s
    -Wyciskanie hantli dol 1s

    PLECY
    -Podciaganie 2s
    -Martwy ciag 2s

    BARY
    -Wyciskanie zolnierskie 2s
    -podciaganie sztangi 2s

    BIC
    -Uginanie ramion z suplinacja 2s

    TRIC
    -Francuz siedzac 2s


    Podsumowanie: Po treningu jestem spompowany lecz nie padniety, wydaje mi sie, ze jest ok.
    *Klata- Musze bardziej rozwinac gore klaty i przede wszystkim okolice mostka z duzym naciskiem na dol (zabudowa tej nietypowej przestrzeni :/) - dlatego sztange wyciskam wasko.
    Od wczoraj poprawilem technike przy wyciskaniu sztangi, gdyz wczesniej nie sciagalem lopatek i nie wypychalem klatki do gory dlatego bardziej czulem bary niz klate :/
    I jeszcze odn. odstajacych lopatek- przed rozpoczeciem treningow wygladalo to kiepsko. Uwglednilem w planie przeciaganie hantli za glowe oraz wznosy boczne hantli na barki i po 2 tyg. juz ich praktycznie nie widac, sam jestem mocno zaskoczony,- wiec zastanawiam sie czy zostawic jeszcze te przeciaganie, czy tez zredukowac je do 1-2s w cyklu?
    W lustrze tez juz widac skromny progress,- glownie plecy i barki, klatka takze sie bardziej zarysowala.
    Zauwazylem tez troche dziwna rzecz- od czasu stosowania diety; wieczorem bebech zawsze byl na wierzchu, od 2-3dni juz tak nie sterczy po calodziennym bombardowaniu kcal.

    pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    zostaw jak jest %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko