Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny ;)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
23Bandi

23Bandi

  • KFD pro
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    Jak w temacie zamieszczam mój trening FBW, proszę o oceny, oraz wskazówki, porady.

    FBW

    Zestaw A

    *Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    *Triceps
    - wyciskanie na maszynie
    *Biceps
    - unoszenie sztangi na modlitewniku
    *Barki
    - wyciskanie sztangi z za karku
    *Plecy
    - ściąganie wyciągu górnego do klatki
    *Nogi
    - przysiady ze sztangą

    Zestaw B

    *Klatka
    - wyciskanie sztangi na ław skośnej
    *Triceps
    - unoszenie hantli z za głowy
    *Biceps
    - podnoszenie hantli siedząc
    *Barki
    - wznosy ramion w przód z hantelkami
    *Plecy
    - unoszenie sztangi do klatki w skłonie
    *Nogi
    - prostowanie nóg na maszynie

    Oba zestawy po 3 serie,
    1-3 tyg po 15 powt.
    3-7 tyg. po 10 powt.
    7-10 tyg. po 5 powt.

    Trening 3 razy w tygodniu. Brzuch A6W zaczynam w poniedziałek, do tego postaram się dodać aeroby (bieganie) 2-3 razy w tygodniu.

    Dziekuję za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Qtacha

    Qtacha

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 596 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 18
    Zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps.

    Na plecki przydałby się martwy ciąg.

    Na tricepsa daj wyciskanie francuskie leżąc zamiast tego na maszynie.

    I w nogach zamiast tego prostowania daj uginanie leżąc.
    • 0

    #3
    23Bandi

    23Bandi

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    Dzięki wielkie, zmieniam kolejność ćwiczeń oraz wprowadzam wyciskanie francuskie, lecz te ćwiczenia na plecki fajnie dosyć wchodzą, muszę zastanowić się nad martwym ciągiem, nogi raczej pozostawie bez zmian.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57231 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    mc musi być.
    • 0

    #5
    23Bandi

    23Bandi

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    Jak dodam MC to dać go w zamian za jakieś inne ćwiczenie, czy poprostu dodać. W jakiej kolejności ćwiczenia z martwym ciągiem?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57231 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na początku najlepiej. Dodaj lub rób zamiennie z ćwiczeniem na nogi.
    • 0

    #7
    23Bandi

    23Bandi

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    Podsumowując plan po zmianach, czy tak może wyglądać ostatecznie?

    Zestaw A

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą
    Plecy
    - Ściąganie wyciągu górnego do klatki
    Klatka
    - Wyciskanie na ławce poziomej
    Barki
    - Wyciskanie sztangi z za karku
    Biceps
    - Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztangą
    Triceps
    - Francuskie wyciskanie sztangi

    Zestaw B

    Plecy
    - Martwy ciąg
    Nogi
    - Prostowanie na maszynie
    Klatka
    - Wyciskanie na ławce skośnej
    Barki
    - Wzniosy ramion w przód z hantelkami
    Biceps
    - Podnoszenie hantli siedząc
    Triceps
    - Wyciskanie francuskie hantli siedząc
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Wznosy w przód z hantelkami zamień na arnoldki/wyciskanie hantli. W B do pleców dodaj 2s podciągania. Reszta ok
    • 0

    #9
    23Bandi

    23Bandi

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12
    Fajnie lubię to ćwiczenie i podoba mi się jego nazwa "Arnoldki" :D Pozdrawiam
    • 0

    #10
    Boos06

    Boos06

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 24
    • Staż [mies.]: 4
    a trening FBW ile razy na tydzień się wykonuje ?
    • 0

    #11
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    a trening FBW ile razy na tydzień się wykonuje ?


    2-3 razy.
    • 0

    #12
    23Bandi

    23Bandi

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościerzyna
    • Staż [mies.]: 12

    a trening FBW ile razy na tydzień się wykonuje ?


    NITRO Super opisał FBW (za co mu dziękuję) w tym artykule:

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Robisz trening 2-3 razy w tyg. zmieniając zestawy, aby zaskoczyć swój organizm, by mięśnie się nie przyzwyczaiły do wykonywanych ćwiczeń.

    Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko