Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MalyPaker

MalyPaker

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Co myślicie o tym FBW? Proszę o ewentualne wprowadzenie poprawek

    Wariant A:

    Uda:
    -Wykroki 3s
    -Uginanie siedząc 3s
    Łydki:
    -Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s

    Plecy:
    -Wiosłowanie sztanga 3s

    Klatka:
    -Wyciskanie hantli płasko 3s
    -Rozpietki skos 3s

    Barki:
    -SERIA ŁĄCZONA - Wyciskanie hatnli siedząc i Podciąganie do brody 2s

    Biceps:
    -SERIA ŁĄCZONA - Uginanie na modlitewniku i Uginanie ramion na skosie 2s

    Triceps:
    -Uginanie ramion z hantlem za głową 3s
    -Wycisk wąsko 3s

    Przedramiona:
    -Uginanie nadgarstków z hantlami 3s

    Wariant B:

    Uda:
    -Przysiady ze sztanga 3s
    Łydki:
    -Wsnosy na palce ze sztangą na barkach 3s

    Plecy:
    -Wiosłowanie hantlem 3s
    -Martwy ciąg 2s

    Klatka:
    -Wyciskanie skos 3s
    -Rozpietki płasko 3s

    Barki:
    -Szrugsy 2s
    -Unoszenie w opadzie 3s

    Biceps:
    -Uginanie z supinacją 3s
    -Uginanie stojąc 3s

    Triceps:
    -SERIA ŁĄCZONA - Francuskie leżąc i pompki tyłem 2s

    Przedramiona:
    -Modlitewnik nachwyt 3s

    Pn - A
    Śr - B
    Pt - A

    Pn - B
    Śr - A
    Pt - B

    1-2 tydz. 15 powtórzen
    2-4 tydz. 10 powtórzeń
    4-6 tydz. 5 powtórzen
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wiek,staż ?
    • 0

    #3
    MalyPaker

    MalyPaker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    wiek: 16
    staż: 9 miesiecy
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Metoda 15-10-5 - jest intensywną metodą,lecz nie wiem poco chcesz jeszcze narzucać serie-łączone w planie ? , plan miejscami przeładowany.

    Jeśli chcesz narzucać,serie/łączone to narzucaj je na tą jedną wybraną partie.

    Nie zapominaj że FBW/ma być krótkim i intensywnym treningiem.

    Jeśli miałbyś narzucać serie-łączone : to podaj na jakie grupy a coś ułożymy i poprawimy.

    Jeszcze zapytam jaki był twój ostatni plan i myślę że dieta jest ?
    • 0

    #5
    MalyPaker

    MalyPaker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Ostatni plan to byl standardowy split niestety juz nie mam rozpiski na komputerze. Skoro mówisz ze serie łączone są nie potrzebne to wyrzuciłem i pare ćwiczeń usunąłem:

    Wariant A:

    Uda:
    Wykroki 2s
    Uginanie siedząc 2s
    Łydki:
    Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s

    Plecy:
    Wiosłowanie sztanga 3s

    Klatka:
    Wyciskanie hantli płasko 2s
    Rozpietki skos 2s

    Barki:
    Wyciskanie hatnli siedząc

    Biceps:
    Uginanie na modlitewniku 2s

    Triceps:
    Wycisk wąsko 3s

    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstków z hantlami 3s

    Wariant B:

    Uda: Przysiady ze sztanga 3s
    Łydki: Wsnosy na palce ze sztangą na barkach 3s

    Plecy:
    Wiosłowanie hantlem 3s
    Martwy ciąg 2s

    Klatka:
    Wyciskanie skos 3s

    Barki:
    Szrugsy 2s
    Unoszenie w opadzie 3s

    Biceps:
    Uginanie z supinacją 3s

    Triceps:
    Uginanie ramion z hantlem za głową 3s

    Przedramiona:
    Modlitewnik nachwyt 3s
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wariant A:

    Uda:
    Przysiady 3s
    Uginanie leżąc 2s

    Plecy:
    Wiosłowanie sztanga 3s

    Klatka:
    Wyciskanie hantli płasko 2s
    Rozpietki skos 2s

    Barki:
    Wyciskanie hatnli siedząc 3s

    Biceps:
    Uginanie na modlitewniku 2s

    Triceps:
    Wycisk wąsko 2s

    Przedramiona:
    Uginanie nadgarstków z hantlami 3s

    __________________________________________
    Uda: Prostowanie nóg na maszynie 3s
    Łydki: Wsnosy na palce ze sztangą na barkach 2s

    Plecy:
    Wiosłowanie hantlem 2s
    Martwy ciąg 2s

    Klatka:
    Wyciskanie skos 3s

    Barki:
    Szrugsy 2s Daj,wznosy bokiem z sztangielkami 2s
    Unoszenie w opadzie 2s

    Biceps:
    Uginanie z supinacją 3s

    Triceps:
    Uginanie ramion z hantlem za głową 3s

    Proponuje Triceps trenować przed bicepsem.
    • 0

    #7
    MalyPaker

    MalyPaker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 21
    Dzieki bardzo. Pozdrawiam
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    A i jeszcze jedno

    Skoro mówisz ze serie łączone są nie potrzebne to wyrzuciłem


    Nie powiedziałem że są one-zbędne,stwierdziłem tylko że przy tak intensywnym treningu jak 15-10-5 "nie są one najlepsze" , jeśli zakłada się je na większość partii.

    Pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko