Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Diablekk

Diablekk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Witam. 

     

    Trenuję około 3-4 lata. Kalistenika naprzemian z siłownią. Waga 80 kg, wzrost 179 cm, bf 12-14%. 

     

    Siłowo wygląda to tak (1RPM):

    Martwy 160 

    Ława 140 

    Siad 120

     

    Jeśli chodzi o kalisteniczne to:

    26 podciągnięć 

    60 dipów 

    8-14 muscle ups (zależy jak patrzeć na kipping) 

     

    Do tej pory trenowałem optymalnym FBW 3x w tyg. uwzględniając wszystkie wzorce ruchowe (podobne do tych seby). 

    Chce dowalić objętości przy odpowiednim dla mnie czasie treningu (bo schodzi za długo). 

     

    Co myślicie o tym? 

     

    Fronty 3x 

    Martwy klasyk 3x 

    Hantle skos dodatni 3x 

    Wiosło hantlem (przy sztandze puszczają mi prostowniki, hantlem wiosłuje 45 x 10 na łapę aktualnie) 3x

    Dipy z ciężarem 3x 

    Podciąganie nachwytem 3x 

    Wznosy bokiem (na wyciągu, świetnie to czuje i wchodzi meeega) 3x 

    Bic młotkowo + tric na wyciągu w serii łączonej 2-3x 

     

    Na dobicie ewentualnie wznosy na skosy 1x MAX

     

    Dołączam zdjęcie sylwetki do wglądu. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Trening na masę do oceny | trg po przerwie , Trening FBW | dodatkowe ćwiczenia na dynamike i szybkość , SPLIT do oceny , dieta redukcyjna - do oceny vol.2 , FBW do oceny | Moj pierwszy FBW

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27766 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wygląda ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko