Witam, przygodę z siłownia zacząłem z 2 lata temu ale przez poważna kontuzje miałem prawie roczna przerwę i teraz od kilku miesięcy systematycznie trenuje.

Wcześniej leciałem na splicie, jakoś nie do końca mnie satysfakcjonuje dlatego mam zamiar wejść na fbw. Jako iż planuje wejść na redukcję, uznałem że będzie to dobry wybór w moim przypadku. Siłownię mam u siebie, także mam ograniczony sprzęt, ławka, sztanga prosta/łamaną, hantle, wyciąg gorny/dolny, stojak pod siady, drążek, rowerek stacjonarny,laweczka do brzuszków i 100kg obciążenia.

Trening A
MC 4x15
Wioslowanie 3x15
Siady 3x15
Wyciskanie na płaskiej 4x15
OHP 3x15
Uginanie ramion ze sztanga 3x15
Wspiecia na palce że sztanga 3x25
Unoszenie nóg 3x max
Plan 3xmax

Trening B
Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x12
Podciaganie szerokim nachwytem 3xmax
Przyciaganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x12
Prostowanie nóg w siadzie 3x15
Zginanie nóg stojąc z obciążeniem 3x15(dwojki)
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x15
Rozpietki 3x15
Uginanie ramion z hantlami z sublimacja 3x10
UNOSZENIE ramion bokoem z hantlami 3x10
Spiecia brzucha 3xmax
Plank 3xmax

dlaczego tak duży zakres powtórzeń?

Na redukcji nie jest tak, że mniejsze obciążenie natomiast więcej powtórzeń?

na redukcję jest dieta, nie trening - wyższe powtórzenia nic nie zmienią 

po prostu rób takie treningi jak wcześniej, a jeśli poczujesz problemy z regeneracją lub brak siły to utnij objętości

Okey, czyli zostanę przy zakresie powtórzeń 8-12 i prpgresowac ciężarem czy bardziej stałym?

jeśli jesteś w stanie to progresuj, zachowując zapas powtórzeń w granicach powiedzmy 2 - jeśli nie, to staraj się utrzymać objętość

A jeżeli chodzi o sam plan, to ma on ręce i nogi czy jest coś do poprawy?

są to 2 dni treningowe czy 3?

3x fbw podzielone na A B A natomiast w wolne dni z wyjątkiem niedzieli stretching

Oczywiście po siłowym aeroby zaczynam od 20min i planuje progresowac tydz +5min i dojść do 45-50min...
Później zmienić na interwaly HIIT

Heya , jesli ja budowalbym szkielet pod FBW to robilbym to na 3 treningi ABC , fajnie mozna sobie cwiczenia podzielic i dopiescic cale cialo no i mozna pobawic sie tez z zakresem powtorzen dla wariacji np 5,8,12 itp.

Jednak wolałbym zostać przy A/B.
Ewentualnie z czasem poszerzę swoją wiedzę na ten temat wtedy będę mógł poeksperymentować z ćw. Na dzień dzisiejszy jestem laikiem w tym temacie😊