Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
witorrr98

witorrr98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, plan mam taki:

 

Rozgrzewka tak z 10 minut.

Bieg w miejscu, podskoki, skręty tułowia, nadgarstki, krążenia rąk,przysiady.

 

Trening.

1)Przysiady ze sztangą-----2 na rozgrzewkę (50-60%CM) i 3 właściwe (75-80%CM)

2)Martwy ciąg 2 na rozgrzewkę i 2 właściwe serie.

3)Wyciskanie na barki zza głowy 2 na rozgrzewkę i 2 właściwe

4)Uginanie na biceps sztangi łamanej 2 serie na rozgrzewkę i 2 serie właściwe

5)Brzuszki

 

Przeplatane co trening:

2)Wiosłowanie sztangi w opadzie

3)Wyciskanie na barki z przed głowy

4)Francuskie wyciskanie sztangi

 

Zakres powtórzeń 8-12

Przerwy między seriami ok 90s, między ćwiczeniami 120s.

 

Jakieś uwagi, usprawnienia, zmiany w planie?


Plan sporządzony po przerwie wakacyjnej na 8 tygodni.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 191 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 19

    Nic na klatkę piersiową?


    • 0

    #3
    witorrr98

    witorrr98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A sorka, nie napisałem.

     

    0)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 na rozgrzewkę i 3 właściwe serie.


    To "zero" to między pierwszym a drugim ćwiczeniem.Wiem, wyższa matematyka, ale po prostu już nie mogę edytować tego :)


    • 0

    #4
    witorrr98

    witorrr98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Skoro zero uwag no to lecę z takim planem :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko