Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukasz03

Lukasz03

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Siema,

Mam 16 lat i chciałbym coś poprawić w swoim wyglądzie. Od 2,5 miesiąca trenuje w domu właśnie tym planem, chciałbym abyście go ocenili. 

168cm i 56kg. Przez te 2,5m przytyłem już 4kg. Kalorie 3000, B: 120, W:410, T:100 - tak to mniej więcej trzymam.

 

FBW 3x w tygodniu

Plan: 

Podciąganie nachwytem z obciążeniem (5-7kg) 4x 6-8 

Dipy z obciążeniem (7kg) 4x 8-12

Przysiady z obciążeniem (14 narazie, zamierzam dokupić) 4x20

Wspięcie na palcach z hantlami 4x do upadku

Podciąganie podchwytem z obciążeniem (7kg) 4x7-9

Pompki z nogami w górze i obciążeniem (7kg) 4x15

Pompki szeroko z obciążeniem (7kg) 4x12-15

I coś na brzuch to różnie ale też 4 serie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko