Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TomR

TomR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Poniżej przykładowy plan:

30 lat 176 cm 81 kg

trening 2x tydzień + 1x kick boxing / 1 x piłka nożna (czasem bez w zależności od czasu)

cel: siła/wytrzymałość

Przerwy 60-90 sekund

 

(Trening A)

 

  • Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8
  • Drążek 4x?
  • Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8
  • Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8
  • Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 × 8
  • Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 × 8
  • Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 4 × 8


(Trening B)

  • Martwy ciąg 4 × 8
  • Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 4 × 8
  • Wyciskanie hantli / rozpiętki dodatniej lub ujemnej 4 × 8
  • Dipsy 4 × 8
  • Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 × 8
  • Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 3 × 8
  • Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej 4 × 8

 

Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, korekty, podpowiedzi.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cześć, jaki staż? ;)


    • 0

    #3
    TomR

    TomR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Cześć,

    z drobnymi przerwami 2 lata, wcześniej tylko kick boxing, piłka i ćwiczenia siłowe w domu. Ostatnio brakuje czasu na splity i zdarza się ze przez 2 tygodnie np. nie zrobię nóg w ogóle. Dlatego potrzebuje czegoś ogólnorozwojowego.


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W treningu B proponuję dodać jeszcze coś na barki.


    • 0

    #5
    TomR

    TomR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Ok dzieki. Dodam - unoszenie ramion a na boki z hantlami.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko