Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aa3

aa3

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 64 postów

witam,
przedstawiam wam moj dwudniowy fbw, pod sporty walki
pierwszy zestaw jest typowo na sile zakres 6-10 powtorzen,drugi na wytrzymalosc silowa (z hantelkami, wiekszy zakres powtorzen ,mniejszy ciezar)

zestaw 1

podciaganie na drazku podchwytem 3x
podrzut 3x
wyciskanie sztangi lezac 3x
*wyciskanie zolnierskie 3x (zastanawiem sie czy to cwiczenie jest potrzebne przy podrzucie)
uginanie ramion ze sztangą 3x
wyciskanie francuskie sztangi 3x
wznosy nog na drazku 3x
plank 

zestaw 2

wejscia ze sztangą na podest 3x
wiosłowanie hantlami stojąc 3x
pompki klasyczne 3x
unoszenie ramion w przod z hantlami /wyciskanie hantli siedzac
naprzemiennie uginanie ramion chwyt młotkowy 3x
pompki odwrotne 3x
wznosy nog na drazku 3x
brzuszki z wymachem hantli 3x

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2027 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    sprobuj jakichś cwiczen stricte dynamicznych, a zolnierskie zamien moze na push press, tylko zeby robic push press - trzeba na prawde umiec wykonywac zolnierskie ;p


    • 0

    #3
    aa3

    aa3

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 64 postów

    jakie to cwiczenia?


    • 0

    #4
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4


    witam,
    przedstawiam wam moj dwudniowy fbw, pod sporty walki
    pierwszy zestaw jest typowo na sile zakres 6-10 powtorzen,drugi na wytrzymalosc silowa (z hantelkami, wiekszy zakres powtorzen ,mniejszy ciezar)

    zestaw 1

    podciaganie na drazku podchwytem 3x
    podrzut 3x
    wyciskanie sztangi lezac 3x
    *wyciskanie zolnierskie 3x (zastanawiem sie czy to cwiczenie jest potrzebne przy podrzucie)
    uginanie ramion ze sztangą 3x
    wyciskanie francuskie sztangi 3x
    wznosy nog na drazku 3x
    plank

    zestaw 2

    wejscia ze sztangą na podest 3x
    wiosłowanie hantlami stojąc 3x
    pompki klasyczne 3x
    unoszenie ramion w przod z hantlami /wyciskanie hantli siedzac
    naprzemiennie uginanie ramion chwyt młotkowy 3x
    pompki odwrotne 3x
    wznosy nog na drazku 3x
    brzuszki z wymachem hantli 3x

    W zestawie 1:
    Podrzut sztanga robisz?
    Jest to ćwiczenie bardzo techniczne.
    https://youtu.be/7FjqlEBGNR4

    I daj to ćwiczenie na poczatek.
    Najpierw dynamika potem silowe cwiczenia.

    Mozesz pobawic sie ketlami jak masz do nich dostep. Jednym badz dwoma. To i to dobre.

    Wyciskanie stojąc bym odpuścił i dal, samo wyciskanie na płaskiej/skosie.

    Uginanie bym odpuścił i zamiast tego spacer zerchera/przepychanie opony/wspinanie sie po linie/izometryczny chin ups (glowa nad drazkiem i trzymamy)- podaje te cwiczenia jako globalne ze wzgledu na prace bicepsa ;-)
    A uginanie na francuza bym zamienił na dipsy na kółkach gimnastycznych/drążku/poreczach, wjazdy pod drążek (patrz Hannibal for king jak to robi), tigre push ups

    I plank rob tyl/przód i dwa boki.
    Malo kto wykonuje go tyłem.

    Ale mozesz robic te izolacje, ja ich nie zaluje. Lecz napisalem jak ja to bym zrobil.

    W zestawie 2:
    Brakuje mi deadliftu, squatow.
    I unikaj izolacji (sic)

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    jakie to cwiczenia?

    Ketlami: swingi/snatche, clean
    Sztanga high pull, push press, pendlay row,

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    aa3

    aa3

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 64 postów


    W zestawie 1:
    Podrzut sztanga robisz?
    Jest to ćwiczenie bardzo techniczne.
    https://youtu.be/7FjqlEBGNR4

    I daj to ćwiczenie na poczatek.
    Najpierw dynamika potem silowe cwiczenia.

    Mozesz pobawic sie ketlami jak masz do nich dostep. Jednym badz dwoma. To i to dobre.

    Wyciskanie stojąc bym odpuścił i dal, samo wyciskanie na płaskiej/skosie.

    Uginanie bym odpuścił i zamiast tego spacer zerchera/przepychanie opony/wspinanie sie po linie/izometryczny chin ups (glowa nad drazkiem i trzymamy)- podaje te cwiczenia jako globalne ze wzgledu na prace bicepsa ;-)
    A uginanie na francuza bym zamienił na dipsy na kółkach gimnastycznych/drążku/poreczach, wjazdy pod drążek (patrz Hannibal for king jak to robi), tigre push ups

    I plank rob tyl/przód i dwa boki.
    Malo kto wykonuje go tyłem.

    Ale mozesz robic te izolacje, ja ich nie zaluje. Lecz napisalem jak ja to bym zrobil.

    W zestawie 2:
    Brakuje mi deadliftu, squatow.
    I unikaj izolacji (sic)

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    Ketlami: swingi/snatche, clean
    Sztanga high pull, push press, pendlay row,

    Wysłane z mojego DUK-L09 przy użyciu Tapatalka


    chcialbym z tobą sie skontaktowac w jakims komunikatorze.
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko