Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - - Masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eltonos

eltonos

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Witam, 

     

    Wiek 28 lat, staż ok. 6 m-c, cel: masa.

     

    A

     

    - Przysiady 5x5

    - Wiosłowanie hantelkami 5x5

    - Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8

    - Wyciskanie francuskie 12/10/8

    - Hantle z supinacją 12/10/8

    - Przedramiona 

     

    B

     

    - Martwy ciąg 5x5

    - Wyciskanie hantli skos górny 5x5

    - Unoszenie sztangi do klatki 12/10/8

    - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8

    - Uginanie sztangi stojąc 12/10/8

    - Szrugsy

     

    Brzuch na koniec w obu planach. Zastanawiam się nad zmianą powtórzeń przy mniejszych partiach na jednakowe (10/10/10) i progresją obciążenia co trening. Co myślicie?

    Jak tylko zamontuje drążęk i poręcza mam zamiar dodać podciąganie na drążku i pompki na poręczach.


    Edytowany przez eltonos, 29 styczeń 2018 - 12:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Dobry pomysł.


    • 0

    #3
    IceMan07

    IceMan07

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 178 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Z treningu B , bym usunął unoszenie sztangi do klatki, a w zamian dodał unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia. Angażujesz przez to również tylny akton naramiennych. Zastanów się również nad dodaniem ćwiczeń unilateralnych na barki i nogi.


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobrze kombinujesz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko