Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AvTer

AvTer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam czy ten plan jest dobry na redukcję ? 

    Jak by ktoś mógł mi zarzucić jakąś dobrą rozgrzewkę pod FBW był bym wdzięczny.

     

    PONIEDZIAŁEK

     

    NOGI:

    Przysiady z sztangą na barkach 3x10

    PLECY:

    wiosłowanie sztangielką 3x12

    KLATKA PIERSIOWA:

    Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st 3x12

    BARKI:

    Facepulls 3x10

    TRICEPS:

    Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3x12

    BICEPS:

    Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x12

    BRZUCH*:

    Allahy 3x10

     

    ŚRODA

     

    NOGI:

    Przysiad przedni ze sztangą z przodu 3x12

    PLECY:

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12

    KLATKA PIERSIOWA:

    Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12

    BARKI:

    Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3x15

    TRICEPS:

    Pompki odwrotne 2x10

    BICEPS:

    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3x12

    BRZUCH*:

    Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 2x20

     

    PIĄTEK

     

    NOGI:

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3x10

    PLECY:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x12

    KLATKA PIERSIOWA:

    Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3x12

    BARKI:

    High pull 2x10

    TRICEPS:

    Pompki na poręczach 2x10

    BICEPS:

    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 3x12

    BRZUCH*:

    Brzuszki 2x20


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d

    zazwyczaj robi się dwa plany fbw bo w 3 planie jest kombinowanie z izolacjami itp
    ale można 3 plany ułożyć
    u ciebie w treningu brakuje podciągania i martwego ciągu
    do planu w srode nic nie mam
    natomiast pozostałe dwa takie sobie


    • 0

    #3
    AvTer

    AvTer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    A co powinienem zmienić ? bo jestem zielony w układaniu planu zawsze korzystałem z gotowców 


    • 0

    #4
    Zmyslaw

    Zmyslaw

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d

    NOGI:

    mc 3x10

    BARKI:

    Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3x10

    PLECY:

    podciaganie 3x10

    KLATKA PIERSIOWA:

    Wyciskanie sztangielek ławka 3x10

    TRICEPS:

    Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12

    BICEPS:

    Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12

    BRZUCH*:

    Allahy 2x20

     

    ŚRODA

    NOGI:

    Przysiady z sztangą na barkach 3x10

    KLATKA PIERSIOWA:

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10

    PLECY:

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10

    BARKI:

    face pulls 3x10

    TRICEPS:

    dipsy 2x12

    BICEPS:

    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 2x12

    BRZUCH*:

    Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodnym zwisie 2x20


    Edytowany przez Zmyslaw, 27 listopad 2015 - 20:23 .

    • 0

    #5
    AvTer

    AvTer

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki wielkie 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko