Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krzysiekbo

krzysiekbo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam chciałbym żebyscie ocenili mój plan. Wybrałem FBW 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze MMA 2/3 razy w tyg. 
Chce wykorzystać progresję liniową (dokładać co tydzień jakieś 2-3kg) 
A. 
1Nogi: Przysiad przedni 3s.8pow 40kg/45lg/50kg 

2Podciąganie 3 serie po max 

3.Klata wyciskanie na płaskiej 
5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to dobre rozwiązanie (rampa) dwie pierwsze serie traktuje jako rozgrzewka 
1 seria 
30kg 5p 
2 seria 
35kg 5p 
3 seria 
40kg 5p 
4 seria 
45kg 5p 
5 seria 
50kg 5p 
6 seria 
55kg 5p 
7 seria 
60kg 5p 


4.High Pull 3 serie po 8p 40kg 

5.Biceps Młotkowy 3 serie 10p 13kg 

6.Triceps wyciskanie wąskim uchwytem za głową 3 serie 10p 27kg 

B. 
1.Martwy ciąg 3s 10pow 60kg 

2.Poręcze +/- 12pow 3 serie 

3.Wyciskanie stojąc 10pow 3 serie 30kg 

4.Wiosłowanie 10pow 3 serie 50kg 

5.Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 12pow 25kg 

6.Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3serie 12pow 20kg 

I Co o tym myślicie? 
Z supli chcę kupić BCAA oraz zrobie cykl kreatynowy


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Drążek do A i może być. Bcaa szkoda sensu.


    • 0

    #3
    krzysiekbo

    krzysiekbo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Dlaczego bcaa nie ma sensu? 5 treningów w tygodniu to sporo. Bcaa działa na regeneracje mięśni i powstrzymuje katabolizm. Boje się że bez bcaa będę tracił mięśnie i siłe :/


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Bcaa masz w żarciu, to żaden magiczny środek, dlatego.

    Tracisz siłę i mięśnie = za mało jesz.


    • 0

    #5
    krzysiekbo

    krzysiekbo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    a co myślisz nad Białkiem po treningu? Bo zanim wrócę do domu z treningu mija czasami nawet godzina i zanim sobie zrobie jedzenie trochę mija czasu. Do tego w białku mam bcaa itd Olimp - Pure Whey Isolate 95 - 600g Polecasz?


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, drogie, szkoda hajsu.
    Kup sobie forumowe.
    I białka jest do uzupełniania diety. Masz jakąś? Wiesz ile białka, tłuszczów i węgli jesz? Bo jak nie, to nie ma co suplementować.


    • 0

    #7
    krzysiekbo

    krzysiekbo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    tak dieta jest nie trzeba w to ingerować. Jeszcze powiedz czy trening jest ok? Dobrze zastosowałem 5x5 na klatę?


    • 0

    #8
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Dobrze  :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko