Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

daj wiosło w jednym zestawie a w drugim drążek (zwiększ ilość serii), jedno wyciskanie na barki zamieniłbym na high pull.

Brakuje mi równiez dipsów.


  • 0

#22
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Wiem, że śmiesznie to brzmi ale chcę przejść na rzeźbę. Po prostu siła wyższa będę musiał grać w piłkę 3-4 razy w tygodniu a przy okazji pozbędę się tłuszczu. Planuje ćwiczyć tak jak poniżej, ale chciałbym otrzymać jakieś sugestie od forumowiczów. A może lepiej zostać przy starym planie? 


A
Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztangielka) 2s 
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s

B
Nogi: Odwodzenie nogi w tył 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem na plecy 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciska francuskie sztangielki w siadzie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Przedramiona: Skręcanie nadgarstka 2s
Łydki: Wspięcia na pięty w staniu 2s

C
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Przedramiona: Ściskacze 2s
Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s 
 


  • 0

#23
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

proponuję dać po 2 zestawy ćwiczeń.


  • 0

#24
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Przepraszam, że nic nie napisałem xd, Teraz widzę, że nie to wkleiłem co chciałem. Miało być tak:

A
Nogi: Przysiady Hack 3s
High Pull 2s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie ramion w bok 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s
Bruch: Abwheel 2s
B
Nogi: Martwy ciąg 4s
Plecy: Podciąganie na drążku poziomym 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Odwodzienia rąk w tył 3s
Łydki: Wspięcia na pięty w staniu 2s
Brzuch: Abwheel 2s
 
Z seriami coś kombinować? Tutaj wymieniam tylko serie właściwe, a nie rozgrzewkowe.

  • 0

#25
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

nie ramion tylko sztangielek mój błąd xd


  • 0

#26
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

high pull jako pierwsze, siady daj klasyczne, wywal rozpiętki i daj dipsy, unoszenie w bok wywal

Odwodzienia rąk w tył wywal i daj francuza.

 

na biceps nic nie dajesz ?


  • 0

#27
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
teraz widzę że napisałem odwodzenie w tył a miałobyć prostowanie przedramion że sztangielka w opadzie. niestety muszę robić hack przysiady bo nie mam już stojaków. dipsy? odpada nie mam jak robić. biceps? nie chcę go prostować bo jest ładny a tric odstaje. a co z barkami w a? high pull wystarczy? tam chyba bary są pomocniczym? czy dać wyciskanie klasycznie?
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko