Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Ćwiczyłem pół roku splitem i nie miałem zbyt dobrych efektów. Moje wymiary to: biceps 35, klata105, uda 62, łydka 42, pas 88. Proszę o pomoc i wskazanie błędów. 

Schemat: AXBXAXX BXAXBXX

A

1.PRZYSIAD 14-20-8 (RÓŻNY CIĘŻAR)
 2.Wyciskanie skos górny 3x10
 3.WIOSŁOWANIE 3x10
 4.Wyciskanie żołnierskie 3x15
 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE  2X8
 6.UGINANIE RAMION 2x15
 7.WSPIĘCIA ŁYDEK 3X20
 8.BRZUCH 2x30 
 
 B
 
 1.wYCISKANIE NÓG W SIADZIE 14-20-8
 2.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10
 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x DO OPORU
 4.WYSISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3X15
 5.FRANCUSKIE WYCISKANIE 2x8
 6.MŁOTKI 2x15
 7.WSPIECIA 3x20
 8.Brzuch 2x30
z góry dziękuję.

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

słabo. zobacz: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


  • 0

#3
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

słabo. zobacz: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

czyli co byś zmienił. proszę o konkrety, bo tam jest dużo teorii i przykładowy plan, a ja bym chciał coś konkretnego dla mnie. pozdrawiam


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

właśnie ten plan, który jest w tamtym temacie Ci proponuję


  • 0

#5
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
ok. a co jakbym wspiecia na koniec każdego treningu dołożył? nie ma tam za mało ćwiczeń na klate? czy high pull nie jest kontuzjogenne?
  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

na klatkę są 2 ćwiczenia: dipsy i płaska.

wspięcia możesz dać.

 

każde ćwiczenie może doprowadzić do kontuzji. HP poprawnie wykonany jest bezpieczny.


  • 0

#7
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Możesz mnie śmiało uznać za upierdliwego, ale czy dipsy mogę zastąpić wyciskaniem na skosie, bo nie mam poręczy?


  • 0

#8
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

ale skos ujemny.


  • 0

#9
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

,,Ćwiczyłem pół roku splitem i nie miałem zbyt dobrych efektów. Moje wymiary to: biceps 35, klata105, uda 62, łydka 42, pas 88." Z tym że zmierzyłem się dzień później i był takie wymiary: biceps 35, klata102, uda 60, łydka 40, pas 86, barki 127. Błąd wynikał z gównianego centymetra, który się wyciągnął kilku miejscach. 

ćwiczyłem w ten sposób:

A

1.PRZYSIAD 14-20-10 (RÓŻNY CIĘŻAR) [pierwszy tydzień 40kg-35kg-45kg]
 2.Wyciskanie skos górny 3x10 [pierwszy tydzień 35kg-38kg-43kg]
 3.Podciąganie na drążku poziomy (ale podpierałem nogi pod kolanem) 3 x max
 4.High Pull 3x10 [pierwszy tydzień 25 kg teraz 40kg)
 5. SUPERSERIA(WYCISKANIE FRANCUSKIE+UGINANIE RAMION NACHWYTEM)  2XMAX
 6.WSPIĘCIA ŁYDEK 3X20(teraz już robię po 30-35 powtórzeń)
 
 
 
 B
 
 1.MARTWY CIĄG 3X10 [pierwszy tydzień 40 kg teraz 58]
 2.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10 [pierwszy tydzień 38kg-42kg-45kg a teraz 43kg-48kg-51kg]
 3.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3X15
 4.WIOSŁOWANIE 3X8-10 [pierwszy tydzień 30kg a teraz 40kg]
 5.SUPERSERIA (ta sama co w A)
 6.WSPIĘCIA ŁYDEK (ta sama co w A)
 
 

 

Teraz mam tak:  biceps 37, klata104, uda 62, łydka 42, pas 83, barki 130. 

 

PS Vin Diesel przepraszam jeśli spieprzyłem trening xd.

 


  • 0

#10
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

sam plan jest ok. jedynie zmieniłbym ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach i w B dał inne ćwiczenia na bic i tric niż w A.


  • 0

#11
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
pewnie w przysiadzie xD zaproponuj konkretne korekty
  • 0

#12
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
aha w przysiadzie o 10 kg więcej biorę a w wyciskaniu na skosie 6 kg. piszę bo powyżej nie uzupełniłem
  • 0

#13
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

przysiad (6-8)

high pull (3-5)

biceps i triceps (~12 , nie na maksa)

 

martwy ciąg (6-8)

żołnierskie (6-8)


  • 0

#14
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
a bary nie potrzebują więcej powtórzeń?
  • 0

#15
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

z tym, że high pull to nie jest dobre ćwiczenie na dużą liczbę powt. a przy zołnierskim wcześniej niż barki odpadnie triceps.

 

Wszelkie unoszenia to tak, tam jest sens robienia wiekszej ilości powt.


  • 0

#16
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
z tym high pull to wiem, że to ćwiczenie dynamiczne, więc zacznę robić 5 powtórzeń i dołoże 10-15 kg ciężaru. Za jakiś czas znowu napiszę, opowiem o postępach i pewnie popytam o nowe rzeczy xd
  • 0

#17
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12
przez kontuzję kolana przez dwa tygodnie będę ćwiczył tak:
tylko jeden zestaw
1.Wyciskanie skos górny 4x10

2. Podciąganie na drążku poziomym 2x max
3. Wioslowanie 2x8-10

4.wyciskanie sztangi w siadzie
5. SUPERSERIA(WYCISKANIE FRANCUSKIE
+UGINANIE RAMION NACHWYTEM) 2XMAX
6.WSPIĘCIA ŁYDEK 2Xmax

z tym że w kolejności 1,4,2,3,5,6

i pytania: 1 plan może być? 2 czy jest coś lepszego na barki?
  • 0

#18
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Pomoże ktoś? Myślicie że masa dobrze wchodzi? 


  • 0

#19
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17045 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a czemu jeden zestaw ? Przecież kolano nie przeszkadza, aby zrobić dwa zestawy.

 

To czy masa pójdzie zależy od diety.


  • 0

#20
HANS13

HANS13

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Ale to tylko przejściowo. 

No dobra w sumie mogę tak spróbować:

A

1.Wyciskanie skos górny 4x10 

2.wyciskanie sztangi w siadzie 3x8
3.Podciąganie na drążku poziomym 2x max
4.Wioslowanie 2x8-10
5. SUPERSERIA(WYCISKANIE FRANCUSKIE
+UGINANIE RAMION NACHWYTEM) 2X10 + 2X10
6.WSPIĘCIA ŁYDEK 2Xmax

 

B

1.Wyciskanie na płaskiej 4x10 

2.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x15
3.Podciąganie na drążku poziomym 2x max
4.Wioslowanie 2x8-10
5. SUPERSERIA(Pompki tyłem
+UGINANIE RAMION na modlitewniku) 2X10 + 2X10
6.WSPIĘCIA ŁYDEK 2Xmax



może tak?

 

a co do diety codziennie jadam jajka, twaróg, mięso, ryż, ziemniaki itd więc raczej z dietą nie powinno być źle.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko