Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
janbezziemi

janbezziemi

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Proszę o ocenę poniższego planu.
3xw tygodniu pon,śr,pt
po miesięcznym treningu wg. planu
http://www.kfd.pl/pr...l/#entry4208242

NOGI
1.Przysiady ze sztangą na plecach
 
15xpusta

15x20kg

15x30kg

15x40kg

 

GRZBIET

2. Podciąganie na drązku nachwytem

 

10x

8x

6x

max

 

KLATKA PIERSIOWA

3.Wyciskanie na ławeczce

 

15xpusta

15x10kg

15x20kg

15x30kg

 

RAMIONA

4. I. Wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej
15x4kg

 

II.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę
15x4kg

 

III.Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia

15x4kg

 

[BICEPS]

5.Uginanie ramion ze sztangielkami

 

15x6kg

10x6kg

8x6kg

 

[TRICEPS]

6. Pompki w podporze tyłem

 

15x

15x

max

 

[BRZUCH]

7. Brzuszki

 

15x

15x

15x

Rozciąganie + bieżnia

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

dodaj drugi zestaw ćwiczeń


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko