Skocz do zawartości

Zdjęcie

fbw do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paulach

paulach

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3

    Witam,

    Chciałabym zasięgnąć rady kogoś bardziej doświadczonego odnośnie planu treningowego. Ćwiczę od ok.3-4 miesięcy z małymi przerwami w warunkach domowych na wolnych ciężarach. Na początku mojej przygody z treningiem siłowym korzystałam z gotowców FBW , które znalazłam na KFD. W międzyczasie poznawałam inne ćwiczenia no i doszło do tego, że teraz wykonuję trening, w którym zawarte są ćwiczenia, które najbardziej mi odpowiadają. Problem w tym, że nie wiem czy mój plan ma sens. Zależy mi na zbiciu fatu i budowaniu mięśni. Widzę już efety ,ale opinia kogoś doświadczonego bardzo mi pomoże w dalszym działaniu. 

    Mój plan:

    Rozgrzewka 5min skakanka

    1. Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8 

    2.MC na prostych nogach 12-10-8

    3.Wykroki z hantelkami 2x10 lub unoszenie bioder ze sztangą 12-10-8

    4. "Dzień dobry" 12-10-8

    5.Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 12-10-8

    6. Pompki męskie 12-10-8 

    7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

    8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10.

    9. Wspięcia na palce 12-10-8 

     

    Trening ten robię 3 razy /tyg. Zajmuje mi około 40 minut przy dosyć krótkich przerwach. Ćwiczę z obiążeniem do 25kg .

    Z góry dziękuję za wszystkie rady. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Po pierwsze nie zbududujesz masy gubiąc fat jednoczeście.

     

    5.Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 12-10-8 Nie rób tego teraz, zbyt mocno obciążasz pas rotatorów i nie długo będzie bieda

     

    Zrób dwa zestawy treningowe, nie widze tricepsa, tyłu barków


    • 0

    #3
    paulach

    paulach

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3

    Wstyd się przyznać ale na triceps i tył barków nie dodawałam nic do treningu :/ Zdarza mi się zrobić pompki w podporze tyłem na triceps i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku ale tak naprawde robię to dodatkowo co któryś trening więc lipa... Czy w drugim planie mogę powielić niektóre z ćwiczeń, które robie z pierwszego? Chodzi mi głownie o ćwiczenia na nogi, które bardzo lubię :) ? Rozumiem, ze obydwa plany miałabym robić naprzemiennie? 


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak naprzemiennie ale nie dubluj ćwiczeń po to by przetrenować każdy akton, mięsien etc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko