Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szymonidas9

szymonidas9

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemanko, mam 17 lat na siłownię zacząłem chodzić od początku wakacji ( wcześniej ćwiczyłem w domu samymi hantlami + pompki itp.)
    Mój cel to masa ! ;d

    Oto trening :
    Zestaw A
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

    Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Zestaw B
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s

    C
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Wykroki 2s

    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s

    Dodatkowo robię brzuch i łydki na sam koniec.
     
    Wiem, że trening jest z forum ale chcę się upewnić czy na pewno jest okej ;)

     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście dałbym dwa zestawy i trening na samych podstawach. później można dodać jakieś dodatki poprzez dodanie 3ciego zestawu.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko