Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
oski84

oski84

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Potrzebuje oceny tego planu, celem jest masa.

Nogi:     Przysiady     12 10 8
             Uginanie nóg w leżeniu 12 10
Plecy:   Martwy ciąg 12 10 8
             Wiosłowanie12 10 8
Klatka:  Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8
Barki:    Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
Tricepsy: Francuzy sztangielkami leżąc ?   12 10
Bicepsy:  Uginanie ramion ze sztangą  12 10
Łydki:     Wspięcia  12 10
Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem 12 10

Nie wiem co wkoncu na triceps bo porecze odpadaja a wyciskanie wąsko mi nie idzie.
Brzuch robie osobno.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Proponuje dwu zestawowy by nie było nudy


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Z czasem nawet 3 zestawy.


    • 0

    #4
    oski84

    oski84

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą  3s
             Uginanie nóg  leżąc 2s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Żołnierskie 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2s
    Łydki: wspięcia 2s

    B
    Nogi: Hack przysiady 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub Unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia  3s ( nie wiem co lepsze)
    Triceps: Francuzy sztangielkami leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
    Łydki: wspięcia 2s
    Kaptury: Szrugsy 2s

     


    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub Unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia  3s ( nie wiem co lepsze)


    Tu daj high pull
     
    Reszta ok

    • 0

    #6
    oski84

    oski84

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ok a na high pull 3 serie czy dwie


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    3-4


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko