FBW do oceny

Nie wyliczysz 50% od serii bazowych bo nie wiesz na jakim ciężarze zrobisz serie bazowe. Więc rób je w okolicach 65% CM. Jeśli wiesz że przysiady wykonywałeś do tej pory w zakresie 60-80kg. Zrób tą serie dwie ciężarem 45-50kg. Bazowe zrób 5x5 ciężarem 65-75kg. To tylko przykład. Sam musisz sprawdzić, ale nie trzymaj się stałych ciężarów, jeśli masz gorszy dzień, postaraj się utrzymać poziom z poprzedniego treningu, jeśli dobry nie bój się wskoczyć te 5kg-10kg więcej.

Edytowany przez Nitro., 17 marzec 2014 - 12:26 .

Wielkie dzięki za pomoc, bo na prawdę mi się przydała 

Edytowany przez Środula, 17 marzec 2014 - 12:28 .

Nie rozumiem w czym stały ciężar jest taki zły. Chyba że mówisz ciągle o rampie i sie nie rozumiemy.


PS co tydzień dokładaj po 2-3 kg na sztangę.

Przecież ja w żadnym momencie nie napisałem że stały ciężar jest zły.

Ale napiszę jednak, że wg mnie tygodniowe dokładnie ciężaru jest złe

Jeśli mam dobry dzień przez co rozumiem dobre samopoczucie psychiczne to dokładam co trening i skutkuje to progresem trening w trening, jeśli czuję się źle staram się utrzymać poziom, nie za wszelką cenę, ale jednak utrzymać by się nie cofać. Zdecydowanie większy i szybszy progres odnotowałem na tym niż na metodzie progresji liniowej.

I tak i nie, bo można to potraktować tak że jeśli przez 3 tygodnie czuję się źle to stoję :)

Ja bym na miejscu autora tematu zastosował najprostszą progresję liniową i stały ciężar w seriach. Jeśli będzie ciężko szło przy dobrej diecie, to można się pobawić w rampy i dokładanie po swojemu.