FBW do oceny

Siema, po dłuższym czacie trenowania boksu, przerzucam się na kick boxing.Do tej pory trenowałem klasycznym splitem 3 razy w tygodniu.Teraz mam zamiar trenowac kick boxing 3-4 razy w tygodniu i dodac jakieś FBW.Co myślicie o takim planie:

Przysiady ze sztangą 10-10-10

Podciąganie max-max-max

Wyciskanie ławka prosta 10-10-10

wyciskanie żołnierskie 10-10-10

Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8

Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8

Wspięcie na palce ze sztangą 25-25-25

Unoszenie nóg w podporze na przedramiona max-max-max

Co myślicie o takim planie?, mój cel to trening pod sporty walki, ale też masę chce łapac..

17 lat

185 cm

76 kg

Staż rok +

(4 lata boks)

Edytowany przez Środula, 16 marzec 2014 - 23:13 .

Wygląda ok, ale na łapy też daj po tej 10 powtórzeń. Ile razy w tygodniu chcesz takie FBW robić?

3 razy w tygodniu, ale chyba zrobię sobie plan A i B..

3 razy w tygodniu, ale chyba zrobię sobie plan A i B..

Jeśli 3 razy, to plan B byłby konieczny. Poszukaj na forum, pełno jest tematów z przykładowymi treningami.

Trening układałem z myślą o kick boxingu.Ale chciałbym też masę łapac, lecz nie jest to moim priorytetem, i właśnie myślę czy nie szukac innego planu..

A co myślicie o takim planie:

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
 

dwa razy w tygodniu + raz w tygodniu crossfit może.Albo tamten plan który podałem wcześniej, i cwiczyc nim dwa razy w tygodniu + crossfit raz w tygodniu.Bo nie ukrywam że zależy mi głównie na sportach walki, ale masa mięśniowa też by się przydała..

Przysiad 5x5

Martwy ciąg 3x6

Wyciskanie stojąc 4x8

Wyciskanie głową w górę 3x10

Poręcze 3x8

Każde ćwiczenia poprzedzone serią, góra dwoma w zakresie 12-15 powtórzeń na mniejszym ciężarze (poza rozgrzewką).

Trenowac takim planem dwa razy w tygodniu po dwie serie (nie licząc rozgrzewki)?,Dodam że dieta będzie w stu procentach, więc myślę że masa będzie dobrze wchodziła, dla tego bardziej zależy mi żeby przełożyło mi się to na SW..

Trenowac takim planem dwa razy w tygodniu po dwie serie (nie licząc rozgrzewki)?

Co ?

Czy ten plan co podałeś będzie dobry dwa razy w tygodniu ?, czy lepiej zrobic plan B, i 3 razy w tygodniu trenowac na siłowni..

Tak, będzie dobry przy 2 treningach tygodniowo. Skoro SW wchodzą Ci 3-4x w tyg więc jeśli dołożysz do tego obowiązkowo porządne jedzenie nie będziesz musiał długo czekać na efekty.

Tylko co masz na myśli, po dwie serie ?

Każde ćwiczenia poprzedzone serią, góra dwoma w zakresie 12-15 powtórzeń na mniejszym ciężarze (poza rozgrzewką)."

Czyli rozumiem że chodzi tu o ilosc serii :)

 

Rozgrzewka na początek treningu.

Wykonujesz np. przysiad, czyli:

1-2 s x 12-15p ciężarem ok. 65% CM.

Przystępujesz do wykonywania serii bazowych czyli 5x5 dla przysiadu.

Nie celowałbym w stały ciężar.

Okej, to będę trenował tak:

Poniedziałek-KB

Wtorek-FBW

Środa-KB

Czwartek-FBW

Piątek-KB

FBW dwa razy w tygodniu takim planem:

Przysiad 5x5

Martwy ciąg 3x6

Wyciskanie stojąc 4x8

Wyciskanie głową w górę 3x10

Poręcze 3x8

Serie rozgrzewkowe połową ciężaru z serii właściwych.Dieta będzie w stu procentach..

Wygląda okej ?