Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Środula

Środula

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Sosnowiec

Siema, po dłuższym czacie trenowania boksu, przerzucam się na kick boxing.Do tej pory trenowałem klasycznym splitem 3 razy w tygodniu.Teraz mam zamiar trenowac kick boxing 3-4 razy w tygodniu i dodac jakieś FBW.Co myślicie o takim planie:

 

Przysiady ze sztangą 10-10-10

Podciąganie max-max-max

Wyciskanie ławka prosta 10-10-10

wyciskanie żołnierskie 10-10-10

Uginanie ramion ze sztangą 8-8-8

Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8

Wspięcie na palce ze sztangą 25-25-25

Unoszenie nóg w podporze na przedramiona max-max-max

 

Co myślicie o takim planie?, mój cel to trening pod sporty walki, ale też masę chce łapac..

 

 

17 lat

185 cm

76 kg

Staż rok +

(4 lata boks)


Edytowany przez Środula, 16 marzec 2014 - 23:13 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ippawel

ippawel

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Wygląda ok, ale na łapy też daj po tej 10 powtórzeń. Ile razy w tygodniu chcesz takie FBW robić?


  • 0

#3
Środula

Środula

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Sosnowiec

3 razy w tygodniu, ale chyba zrobię sobie plan A i B..


  • 0

#4
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    No plan B niewątpliwie by się przydał.
    • 0

    #5
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    3 razy w tygodniu, ale chyba zrobię sobie plan A i B..

    Jeśli 3 razy, to plan B byłby konieczny. Poszukaj na forum, pełno jest tematów z przykładowymi treningami.


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Na Twoim miejscu szukałbym czegoś z elementami dynamiki.
    • 0

    #7
    Środula

    Środula

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Trening układałem z myślą o kick boxingu.Ale chciałbym też masę łapac, lecz nie jest to moim priorytetem, i właśnie myślę czy nie szukac innego planu..


    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    złapiesz masę przy odpowiedniej diecie. Szukaj treningu z elementami dynamiki bo tego potrzebujesz.
    • 0

    #9
    Środula

    Środula

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    A co myślicie o takim planie:

     

    Przysiady przednie 3s
    Clean & Jerk 3s
    Wyciskanie sztangi plasko 3s
    Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
    High Pull 3s
    Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Prostowanie ramion na wyciagu 2s
     

    dwa razy w tygodniu + raz w tygodniu crossfit może.Albo tamten plan który podałem wcześniej, i cwiczyc nim dwa razy w tygodniu + crossfit raz w tygodniu.Bo nie ukrywam że zależy mi głównie na sportach walki, ale masa mięśniowa też by się przydała..


    • 0

    #10
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Przysiad 5x5

    Martwy ciąg 3x6

    Wyciskanie stojąc 4x8

    Wyciskanie głową w górę 3x10

    Poręcze 3x8

     

    Każde ćwiczenia poprzedzone serią, góra dwoma w zakresie 12-15 powtórzeń na mniejszym ciężarze (poza rozgrzewką).


    • 0

    #11
    Środula

    Środula

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Trenowac takim planem dwa razy w tygodniu po dwie serie (nie licząc rozgrzewki)?,Dodam że dieta będzie w stu procentach, więc myślę że masa będzie dobrze wchodziła, dla tego bardziej zależy mi żeby przełożyło mi się to na SW..


    • 0

    #12
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Trenowac takim planem dwa razy w tygodniu po dwie serie (nie licząc rozgrzewki)?

    Co ?


    • 0

    #13
    Środula

    Środula

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Czy ten plan co podałeś będzie dobry dwa razy w tygodniu ?, czy lepiej zrobic plan B, i 3 razy w tygodniu trenowac na siłowni..


    • 0

    #14
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Tak, będzie dobry przy 2 treningach tygodniowo. Skoro SW wchodzą Ci 3-4x w tyg więc jeśli dołożysz do tego obowiązkowo porządne jedzenie nie będziesz musiał długo czekać na efekty.

     

    Tylko co masz na myśli, po dwie serie ?


    • 0

    #15
    Środula

    Środula

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Każde ćwiczenia poprzedzone serią, góra dwoma w zakresie 12-15 powtórzeń na mniejszym ciężarze (poza rozgrzewką)."

     

    Czyli rozumiem że chodzi tu o ilosc serii :)

     


    • 0

    #16
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Rozgrzewka na początek treningu.

     

    Wykonujesz np. przysiad, czyli:

     

    1-2 s x 12-15p ciężarem ok. 65% CM.

    Przystępujesz do wykonywania serii bazowych czyli 5x5 dla przysiadu.


    • 1

    #17
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    2 serie rozgrzewkowe z połową ciężaru z serii właściwych czyli przykładowo
    5x50kg
    5x50kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg
    tak powinny wyglądać siady
    • 1

    #18
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie celowałbym w stały ciężar.


    • 0

    #19
    Środula

    Środula

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec

    Okej, to będę trenował tak:

    Poniedziałek-KB

    Wtorek-FBW

    Środa-KB

    Czwartek-FBW

    Piątek-KB

     

    FBW dwa razy w tygodniu takim planem:

     

    Przysiad 5x5

    Martwy ciąg 3x6

    Wyciskanie stojąc 4x8

    Wyciskanie głową w górę 3x10

    Poręcze 3x8


    Serie rozgrzewkowe połową ciężaru z serii właściwych.Dieta będzie w stu procentach..



    Wygląda okej ?


    • 0

    #20
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    tak.

    stały ciężar dobra rzecz, w sumie takie są założenia w 5x5 , można też robić 2 pierwsze serie lżejsze . chyba że nie wiem o jeszcze innej metodzie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko