Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lunada

lunada

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Witam na od paru miesięcy trenuję crossfit osiągnąłem bardzo dobrą kondycje lecz teraz do treningów postanowiłem dodać FBW by zbudować masę mięśniową i zacząć dobrą dietę. Proszę o ocenę napisanego przeze mnie programu.
    Trening będę wykonywał 2 razy w tygodniu

     

    Każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń 3 serie

    Zestaw A
    Nogi: Wykroki z obciążeniem (plecak)
    Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw dłoni)
    Klata: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na krzesłach

    Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc

    Triceps: Pompki odwrotne na krzesłach

     

    Zestaw B
    Nogi: Przysiady z obciążeniem (plecak)

    Plecy: Wyciskanie sztangielek stojąc

    Klata: Wyciskanie sztangielek na twardym łóżku

    Barki: Arnoldki

    Triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na twardym łóżku
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym
     

     

    Na brzuch po każdym z zestawów
     

    4 rounds on time

    Reverse Crunch x20

    Toe Touches x20

    Plank 30s

     

     

    Z góry dzięki za odpowiedź.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Gdzie biceps w A? Przenoszenie sztangielki nie pasuje, daj wyciskanie albo dipsy.


    • 0

    #3
    lunada

    lunada

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Masz rację zapomniałem . Lepsze dipy na krzesłach czy uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją?


    • 0

    #4
    ippawel

    ippawel

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na biceps supinacje będzie ok. Dipsy na krzesłach na klatę też, ale pamiętaj o pozycji dobrej, żeby zaangażować bardzo klatkę. 

    Tutaj wyjaśnione.

    Po sprzęcie widzę, że ćwiczysz w domu raczej. Na plecy w B masz wyciskanie sztangielek stojąc? To jest ćwiczenie na barki, które daj zamiast arnoldek, do tego dorzuć unoszenie hantli w opadzie. Jeśli nie masz sztangi, daj wiosłowanie sztangielką na plecy, poszukaj jak dobrze wykonać to ćwiczenie. 


    • 1

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a gdzie podstawa, czyli MC ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Plan jest do poprawy, idalnym system pod budowę mięsnia i crossfit będzie opisany tutaj :

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #7
    lunada

    lunada

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Czytałem artykuły przed napisaniem tematu. Chcę trenować w domu więc DL odpada z powodu braku sztangi. 

    @ippawel   

    Po korekcie wygląda to tak;

     

    Zestaw A
    Nogi: Wykroki z obciążeniem (plecak)
    Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw dłoni)
    Klata: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na krzesłach

    Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc

    Triceps: Pompki odwrotne na krzesłach

    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

     

    Zestaw B
    Nogi: Przysiady z obciążeniem (plecak)

    Plecy: Wiosłowanie sztangielką

    Klata: Wyciskanie sztangielek na twardym łóżku

    Barki: Wyciskanie sztangielek stojąc

    Triceps: Prostowanie przedramion w leżeniu na twardym łóżku
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym
     


    • 0

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to rób z hantlami ;) na barki zmień jedno wyciskanie na unoszenie w opadzie, i dipsy możesz dać na klatke.


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Brak tyłu i boku barków

    Brak tylu uda


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko