Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamcioook

Kamcioook

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    FBW :

    Zestaw A
    Nogi: przysiady 3s max (12 -15 powtórzeń)
    Plecy: Wznosy barków „szrugsy” 3s max (10 – 15 powtórzeń)
    Klatka: zwykłe pompki 3s max ( 12 powtórzeń )
    Barki: Wyciskanie Sztangielek 3s max ( 12 – 15 powtórzeń )
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s max
    Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2 s ( 12 powtórzeń)
    Brzuch : ABS Workout lvl 2

    Zestaw B
    Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max (12 -15 powtórzeń)
    Plecy: Wznosy barków „szrugsy” 3s max (12 -15 powtórzeń)
    Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max (12 powtórzeń)
    Barki : Unosznie sztangielki w leżeniu 3s max(12 -15 powtórzeń)
    Biceps : Uginanie przedramion podchwytem ze sztangielkami 2s max (12 -15 powtórzeń)
    Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko 2s max (12 -15 powtórzeń)
    Brzuch : ABS Workout lvl 2

    Cel : Rzeźba

    Plan :

    Poniedziałek : Trening piłki nożnej w klubie ( taki aerobik ;p;p)
    Wtorek : Zestaw A
    Środa : Wolne
    Czwartek : Siłownia lub zestaw A
    Piątek : Trening piłki nożnej w klubie
    Sobota : Zestaw B
    Niedziela : Wolne

    Dieta : Oczywiście w tym wieku to nie ma lecz unikam słodyczy , cukrów prostych , fast foodów itd ;)

    Edytowany przez Kamcioook, 08 styczeń 2011 - 09:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Wazysz 72 kg i chcesz robić rzezbe(wrzuc foty zobaczymy czy jest z czego)???
    Wg mnie redukujac powinienes miec ktorasz tych diet:
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html
    • 0

    #3
    Kamcioook

    Kamcioook

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    czekam na dalsze wypowiedzi w stosunku do fbw i tego co powiedział kolega. Foty postaram sie dziś wrzucić ;)
    • 0

    #4
    Kamcioook

    Kamcioook

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    a i jeszcze jedno ja chciałbym głównie sobie wyrzeźbić klatę i brzuszek lecz jak chciałem tylko to robić to pisali ze całe ciało wiec ułożyłem FBW. A z brzucha i z klaty jest co rzeźbić ponieważ jakiś 2 tyg. wrzucałem foty ;)

    Edytowany przez Kamcioook, 08 styczeń 2011 - 11:07 .

    • 0

    #5
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Ćwiczy sie cale ciało,nie rzeźbi sie jakichs wybranych partii.
    • 0

    #6
    Kamcioook

    Kamcioook

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    a i mam pytanie jakie przerwy robić miedzy seriami a jakie miedzy zmianą ćwiczenia ?:)
    • 0

    #7
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Przerwy ok 60 sekund jesli cel;Reźba.
    Ale mowie Ci szczerze z 1,5 msc stazem nie bierz sie za rzebe przy tej wadze tylko masuj;D
    • 0

    #8
    Kamcioook

    Kamcioook

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    Dobra zobaczy sie ;d A plan ok ??
    • 0

    #9
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    jakim sprzetem dysponujesz,rozpisz:)
    • 0

    #10
    Kamcioook

    Kamcioook

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    Hantle 5 kg (dwa) ;/ dlatego taki ubogi w sprzęt Fbw wymyśliłem ;/

    Edytowany przez Kamcioook, 08 styczeń 2011 - 11:35 .

    • 0

    #11
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    No to proponuje Ci trening domatora.
    Bo nic innego z tym sprzetem nie wymyśle.Poszukaj w podwieszonych cos o treningu z mala iloscia sprzetu;)
    • 0

    #12
    Kamcioook

    Kamcioook

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    a to co ułożyłem jest złe ??
    • 0

    #13
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Nie jest złe ale wiadomo więcej sprzetu wiecej mozliwosci.Ćwicz tym co ułożyłes i koluj kase;)
    Duzo bd zalezalo od diety wiec postaraj sie.
    Powodzenia.
    • 0

    #14
    Kamcioook

    Kamcioook

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    Dzieki ;) Zaczynam kołować sprzęt i kumpla ponieważ on ma duuuzo miejsca i ma zamiar zrobić swoja siłownie a kasy ma ;d wiec pewnie ze 2 mies poćwiczę ten układ a potem się zobaczy. Pomyśle nad dieta lecz narazie tylko to co napisałem wcześniej dzięki za pomoc ;)
    • 0

    #15
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???
    Najlepiej kupić samorobny sprzet,zawsze tanszy;) "SPAM" ;)
    Z diety poszukaj coś z podwieszonych;)
    • 0

    #16
    Kamcioook

    Kamcioook

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 69 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 1,5 ;)
    ok ,jescze raz dzieki ;)
    • 0

    #17
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    W wieku 15 lat i przy takiej wadze wątpie, że tam coś jest do rzeźbienia.

    Proponuje:

    Zestaw A

    Nogi: przysiad z hantlami 3s
    Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s
    Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s
    Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s
    Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s
    Przedrame: Uginanie nachwytem 2s
    Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze


    Zestaw B

    Nogi: uginanie nog z hantlem między stopami 3s
    Plecy: przenoszenie hantla lezac na krzeslach lub taboretach / podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
    Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami lub unoszenie tulowia z lezenia przodem 3s
    Klatka piersiowa: pompki z nogami na podwyzszeniu (nogi wyzej od reszty ciala) 3s (jak za lekko z ciezarem wlasnego ciala, mozna robic z obciazeniem nawet w postaci naszych hantli)
    Barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s
    Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (lub takie cwiczenia jak pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki w podporze tylem -hantle lub hantlel w tych cwiczeniach moga posluzyc jako dodatkowe obciazenie)
    Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy lub podciaganie na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)
    2s
    Przedramie: uginanie podchwytem 2s
    Łydki: wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników