Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bluboss

Bluboss

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 409 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Witam, chciałęm poprosić o sprawdzenie poprawności planu oraz zadać kilka pytań;
    1.jak długo mam cwiczyć fbw zanim wejde na splita? dodam ze już troche ćwiczylem, teraz mialem 2 miesiace przerwy(kontuzja) wczesnie po treninu na pozbycie sie tłuszczu(bez ulozonego planu) weszłem na splita 3 razy w tygodniu cwiczylem niecaly miesiac, przyrosty byly dość zadowalające ale teraz wole wszystko poprawnie zacząć od treningu ogólnorozwojowego....
    2. serje rozgrzewkowe wykonywać przed każdym ćwiczeniem np: mc 2s-20,20,15,12?
    3. czy w ćwiczeniach izolowanych wykonuje sie wiecej powtórzeń?

    Z góry dziękuje za pomoc....

    Dostępny sprzęt: to: ławka z zitegrowanymi stojakiami , hantle, gryf, prasa do nóg ,modlitewnik.

    A
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej 3s
    - Przysiady ze sztangą 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Prostowania grzbietu(na ławce skośnej) 2s mc
    - Uginanie ręki na modlitewniku ze sztanga 2s
    - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
    - Zginanie nadgarstkow podchwytem 2s
    - Wspięcia na palce 2s
    - Szrugsy 2s
    B
    - Wiosłowanie sztangielką 3s
    - Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej(-) 3s
    - Uginanie nóg w leżeniu 3s
    - Podciąganiesztangi do brody 3s
    - Martwy ciąg 2s
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s
    - Zginanie nadgarstkow nadchwytem 2s
    - Wspięcia na palce 2s
    - Szrugsy ze sztangą z tyłu 2s
    - Spięcia brzucha leżąc 2s
    - Unoszenie nóg w leżeniu 2s
    - Skręty ze sztangą na barkach 2s
    C(???)
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    - Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej(+) 3s
    - Wkroki ze sztangą/hantle 3s
    - Unoszenie hantli na boki w lezeniu 3s
    - Dzień dobry 2s
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką chwyt młodkowy 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Zła kolejność poprawnie to powinno wyglądać tak: nogi, plecy, klatka, braki, biceps, triceps, łydki, kaptury.
    • 0

    #3
    Bluboss

    Bluboss

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    A
    - Przysiady ze sztangą 3s
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Prostowania grzbietu(na ławce skośnej) 2s mc
    - Uginanie ręki na modlitewniku ze sztanga 2s
    - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
    - Zginanie nadgarstkow podchwytem 2s
    - Wspięcia na palce 2s
    - Szrugsy 2s
    B
    - Uginanie nóg w leżeniu 3s
    - Wiosłowanie sztangielką 3s
    - Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej(-) 3s
    - Podciąganiesztangi do brody 3s
    - Martwy ciąg 2s
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s
    - Zginanie nadgarstkow nadchwytem 2s
    - Wspięcia na palce 2s
    - Szrugsy ze sztangą z tyłu 2s
    - Spięcia brzucha leżąc 2s
    - Unoszenie nóg w leżeniu 2s
    - Skręty ze sztangą na barkach 2s
    C(???)
    - Wkroki ze sztangą/hantle 3s
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    - Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej(+) 3s
    - Unoszenie hantli na boki w lezeniu 3s
    - Dzień dobry 2s
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką chwyt młodkowy 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce 2s
    • 0

    #4
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Plan jest przeładowany, ćwiczenia się dublują poszukaj coś z podwieszonych i wklej dopiero. ;) FBW powinno się robić min. 3 msc. Jaki wiek, staż??
    • 0

    #5
    Bluboss

    Bluboss

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Wiek tak jak w profilu 22, teraz jestem po kontuzj łokcia 2 mieciace przerwy miałem więć staż 0..... ćwiczenia sie dublują bo nie mam jak narazie sprzętu żeby robić np. Podciąganie na drążku czy pąpki na poreczch. A co do przeladowania na duże partie dalem 3s a na małe 2s wiec co jest przeladowane? grzbiet moze? zastanawiam się czy nie wystarczy plan AB bez C
    • 0

    #6
    Mr Dudek

    Mr Dudek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczawin
    • Staż [mies.]: Rok+
    Tak jak piszesz wystarczy plan A i B umieść podstawowe ćwiczenia, które możesz wykonać na swojej siłowni i jak na razie wszystko.
    • 0

    #7
    Bluboss

    Bluboss

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Więc to będzie tak;
    A
    - Wiosłowanie sztangą 3s
    - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej 3s
    - Przysiady ze sztangą 3s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    - Prostowania grzbietu(na ławce skośnej) 2s
    - Uginanie ręki na modlitewniku ze sztanga 2s
    - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
    - Zginanie nadgarstkow podchwytem 2s
    - Wspięcia na palce 2s
    - Szrugsy 2s
    B
    - Wiosłowanie sztangielką 3s
    - Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej(-) 3s
    - Uginanie nóg w leżeniu 3s
    - Podciąganiesztangi do brody 3s
    - Martwy ciąg 2s
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
    - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s
    - Zginanie nadgarstkow nadchwytem 2s
    - Wspięcia na palce 2s
    - Szrugsy ze sztangą z tyłu 2s
    - brzuch

    a orjentujesz sie co do odp na te pytania;
    1.czy rozgrzewkowe wykonywać przed każdym ćwiczeniem np: mc 2s-20,20,15,12?
    2.czy w ćwiczeniach izolowanych wykonuje sie wiecej powtórzeń?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko