Witam ułozylem sobie plan fbw tylko nie wiem czy jest dobry .

trening A
wyciskanie na płaskiej 10/8/6
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi zza karku 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
przysiady ze sztanga 3s
skrecanie zwoja 2 razy
sznurgsy 2s

trening B
Rozpietki ze zmana co 2 tygodnie na wyciskanie hantli w skosie 3s
wioslowanie sztanga w opadnie 3s
unoszenie sztangi wzdloz tułowia 2s
pompki na poreczach 2s
uginanie ramienia w siadzie o kolano 2s
uginanie kolan na lawce na maszynie 3s

trening A
wyciskanie na płaskiej 10/8/6
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie sztangi zza karku 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
przysiady ze sztanga 3s
uginanie nadgarstkow 2s
sznurgsy sztanga 2s

trening A tylko z mala korekta
czy ten plan jest dobry ?

Ułóż sobie A B C skoro masz już 8 msc stażu.

znaczy sie mam 8 miesiecy lacznie przez wakacje nie cwiczylem po wakacjach mam 3 miesiace treningu

Ale jednak 3 msce już przerobiłeś więc A B C możesz brać spokojnie.

Niech autor napomknie jeszcze ile ma lat i wpisze te dane do profilu.

PS.
Awatar może nie jest najcenniejszym źródłem do takich tez, ale wydaje mi się, że masz widoczną skoliozę.

Skoliozy nie mam poniewaz bylem na ogolnych badaniach przed szkola srednia i nie mialem wad kregoslupa.

czyli trening A B C bylby lepszy ?

Obecnie - tak.

A
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/6
podciaganie na drazku 3s
wyciskanie zza karku 2s
wyciskanie francuskie lezac 2s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s
przysiady ze sztanga 3s
kaptury 2s
B
rozpietki 3s
wioslowanie sztanga w opadzie 3s
wznosy sztangi wzdloz tulowia 2s
pompki na poreczach 2s
uginanie ramienia z hantlem w podborze o kolano 2s
uginanie ud na lawce lezac na brzuchu 3s
sklony boczne ze sztangielkami 2s
C
wyciskanie hantli w skosie 3s
martwy ciag 3s
wyciskanie sztanki z klatki siedzac 2s
pompki odwrotnie 2s
uginanie naprzemian hantlami stojac 2s
uginanie ud na lawce siedzac 3s
wiszenie na drazku 2s

Czy taki plan jest dobry ?

W barku wywal wycisk zza karku a daj coś na tył barku.
W C w nogach zamiast uginania daj wykroki.

Brzuch po każdym treningu tak jak i łydki (na koniec)


Kolejność ćwiczeń to:

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps
przedramie
łydki

np jakie cwiczenie na te barki ?
w C zmienie na wykroki
a kolejnosc taka jak mam zostawie bo mam priorytet klatke

Wiosłowanie do klatki lub unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia. Zajrzyj do atlasu.

to jak dodam wioslowanie do klatki i wykroki ze sztanga to bedzie ok ?

Tak.