Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
InTheEnd

InTheEnd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: ...
    Siemka. Ułożyłem takie FBW@
    trening@ wtorek , czwartek , sobota

    System:
    A-B-A-B-...

    Plan A

    -Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
    -Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    -Triceps - francuskie pompki 3s
    -Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s
    -Nogi:
    *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    *łydki - wspięcia na palce 3s
    -Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
    -Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3s


    Plan B

    -Klata - Wyciskanie sztangi skos górny 3s
    -Plecy - skłony ze sztangą na barkach 3s
    -Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
    -Barki - Wyciskanie sztangielek
    -Nogi:
    *Wykroki ze sztangą
    *wspięcia na palce
    -Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
    -Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem 3s






    Czy wszystko ok ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Zmień kolejność: nogi daj na początek, plecy przed klatkę, barki przed triceps, łydki na koniec
    Na przedramię, biceps, triceps i ew. barki rób 2s
    • 0

    #3
    InTheEnd

    InTheEnd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: ...
    Ok a poza tym wszystko ok ?
    • 0

    #4
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak jak kolega mówił zmień kolejność, bic tric po 2s a system można zmieniać nawet co tydzień ^^

    @InTheEnd: możesz edytować post i wprowadź poprawki

    Edytowany przez 2kilo, 20 listopad 2010 - 09:32 .

    • 0

    #5
    InTheEnd

    InTheEnd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: ...

    Siemka. Ułożyłem takie FBW@
    trening@ wtorek , czwartek , sobota

    System:
    A-B-A-B-...

    Plan A
    -Nogi:
    *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s

    -Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    -Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
    -Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s
    -Triceps - francuskie pompki 2s
    -Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
    -Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 2s
    *łydki - wspięcia na palce 3s

    Plan B

    -Klata - Wyciskanie sztangi skos górny 3s
    -Plecy - skłony ze sztangą na barkach 3s
    -Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
    -Barki - Wyciskanie sztangielek
    -Nogi:
    *Wykroki ze sztangą
    *wspięcia na palce
    -Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
    -Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem 3s







    Czy wszystko ok ?



    Nie moge edytowac. Tak może byc?
    I jak w koncu?
    2 czy 3 razy w tyg?
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    3x czyli tydzień A-B-A a kolejny tydzień B-A-B i tak w kółko przez 3 miechy.
    • 0

    #7
    InTheEnd

    InTheEnd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: ...
    No i tak zamierzam tylko ino przez 1.5 miecha :)
    • 0

    #8
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    B

    1 nie zmieniłeś kolejności.
    2 Daj coś na dwugłowy ud zamiast znowu na czworogłowy

    Edytowany przez Piotr12, 20 listopad 2010 - 13:49 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko