Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SSparrow

SSparrow

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Witajcie.

    Jako że ostatnio popełniłem małą gafę, stworzyłem jeszcze raz trening FBW podzielony na A i B. Chce ten trening robić przez 2/3 miesiące. CEL: MASA. Bardzo was prosze o zweryfikowanie i ewentualnie poprawe. Chce tą zime bardzo dobrze przepracować, na maxa :)

    A:

    NOGI: Przysiady ze sztangą x3
    PLECY: Wiosłowanie ze sztangielkami x3
    KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej x3
    BARKI: Wyciskanie sztangielek x2
    TRICEPS: Francuskie x2
    BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą x3

    PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem x2, Uginanie nadgarstków nachwytem x2.
    BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy.

    B:
    NOGI: MC x3
    PLECY: Przyciąganie linki na maszynie siedząc x3
    KLATA: Wyciskanie sztangą skos góra x3
    BARKI: Arnoldki x2
    TRICEPS: Przyciąganie linek na maszynie x2
    BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną x3

    PRZEDRAMIĘ: Unoszenie wzdłuż tułowia sztangielek x2, przyciąganie linek nachwytem z dołu na maszynie x2
    BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy.

    Takie coś mi wyszło Myślicie że będzie ok?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patrykp87

    patrykp87

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 878 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ł.A
    • Staż [mies.]: II
    MC na nogi??
    na barki dałbyś wyciskanie sztangi jest to główne ćwiczenie, zamień je z arnoldkami
    gdzie są łydki?? nic na dwugłowe...
    • 0

    #3
    SSparrow

    SSparrow

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    To z rozpędu. Po prostu Przysiad ze sztangą chciałem robić na przemian z MC. A jak by nie było MC też troche oddziałuje na nogi :P

    No i na łydki wspięcia na maszynie.

    Więc ogólnie wygląda to tak:

    A:

    NOGI: Przysiady ze sztangą x3
    PLECY: Wiosłowanie ze sztangielkami x3
    KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej x3
    BARKI: Wyciskanie sztangielek x2
    TRICEPS: Francuskie x2
    BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą x3
    ŁYDKI: Wspięcia na maszynie x2
    PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem x2, Uginanie nadgarstków nachwytem x2.
    BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy.

    B:

    PROSTOWNIK GRZBIETU: MC x3 (nie wiem czy nie 2 na początek)
    PLECY: Przyciąganie linki na maszynie siedząc x3
    KLATA: Wyciskanie sztangą skos góra x3
    BARKI: Wyciskanie sztangi x2
    TRICEPS: Przyciąganie linek na maszynie x2
    BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną x3
    ŁYDKI: Wspięcia na maszynie x2
    PRZEDRAMIĘ: Unoszenie wzdłuż tułowia sztangielek x2, przyciąganie linek nachwytem z dołu na maszynie x2
    BRZUCH: W domu ABS ten 8 minutowy.

    Teraz będzie ok? Chodzi mi też czy serii jest tyle ile powinno %-) Bo jeżeli chodzi o MC wiem że on działa dość obciążając na kręgosłup i może mądrzej było by zacząć od 2 seri a po miesiącu przejść do 3?

    Dzięki wielkie!
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57408 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest ok, ewentualnie jedno cwiczenie na barki zamien na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko