Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Baro96

Baro96

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    FBW


    BICEPS
    TRICEPS
    PRZEDRAMIENIA
    BARKI
    PLECY
    KLATKA
    NOGI
    BRZUCH -NA KOŃCU BO ROBIĘ W DOMU

    Ćwiczenia:
    Bicepsy:
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

    Tricepsy:
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

    Barki:
    Wyciskanie żołnierskie
    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Unoszenie sztangielek w opadzie
    Arnoldki
    Podciąganie sztangi do brody

    Przedramienia:
    Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
    Zwijanie linki z ciężarkiem
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

    Plecy:
    Szrugsy
    Wiosłowanie sztangą
    Dzień Dobry
    Podciąganie na drążku do klatki

    Klata:
    Wyciskanie sztangielek
    Wyciskanie sztangi
    Rozpiętki na ławce poziomej
    Pompki na poręczach
    Pompki

    Nogi:
    Wspięcia na palce ze sztangielkami
    Wykroki ze sztangielkami
    Przysiad ze sztangą na barkach
    Martwy ciąg na prostych nogach

    Brzuch:
    Brzuszki
    Skłony boczne ze sztangielką
    Skłony boczne
    Skręty ze sztangą na barkach
    Scyzoryki
    Nożyce poziome
    Nożyce pionowe


    Moja dieta:
    7:00
    Platki owsiane 100g
    2 jaja na twardo

    II posiłek gdzie o 10
    2 kromki Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Jabłko

    Obiad
    Ryż brązowy 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    Trening 16:00-18:00

    19:00
    Chleb pełno ziarnisty 2 kromki
    orzechy

    22:00 przed snem
    Twaróg chudy 125g

    I jak jest dobrze czy przeładowany trening?

    Edytowany przez Baro96, 31 październik 2010 - 18:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Kolejność zła.

    Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps->Przedramię->Łydki

    2 Dieta nie ten dział

    3 Jedno ćwiczenie na partię duże 3 serie małe 2. Ułóż i wstaw.
    • 0

    #3
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Po 1 to kolejnosc bardziej od tyłu jest prawidłowa czyli najpierw duze partie pozniej male. Po 2 to nie bardzo rozumiem te rozpiske wypisałeś po kilka cwiczen na partie nie napisales ocb ile serii. Masz na mysli co trening przechodzic z jednego cw na drugie w danej partii czy jak ?
    • 0

    #4
    Baro96

    Baro96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Dietę już mi doradzili.

    Czyli FBW mam zaczynać od dużych partii?
    Ale czy się bardzo nie zmęczę treningiem tych partii?
    • 0

    #5
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Proponował bym coś takiego.

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
    Uginanie sztangielek supinacja.

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie.
    Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz.

    Barki.
    Wyciskanie żołnierskie.
    Unoszenie sztangielek w opadzie.
    Unoszenie sztangielek bokiem.

    Przedramię:
    Zwijanie linki z obciążeniem.
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem.

    Plecy:
    Kaptury.
    Wiosłowanie sztangą.
    Podciąganie na drążku.

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
    Wyciskanie sztangielek skos górny.
    Rozpiętki na ławce płaskiej.

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na barkach.
    Hack.
    Martwy Ciąg na prostych nogach.

    Brzuch:
    Brzuszki z obciążeniem.
    Skręty brzucha ze sztangą na barkach.

    Łydki:
    Wznosy na palcach ze sztangą na barkach.
    • 0

    #6
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Kolejnosc jak podał Piotr12.
    • 0

    #7
    Baro96

    Baro96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    serie tak po 3 po od 8 do 10 powtórzeń co o tym myślicie?
    • 0

    #8
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Serie od 8-12 powtórzeń będzie luks.Moja pomyłka IMADŁO.

    Edytowany przez 8000, 31 październik 2010 - 18:50 .

    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    8000 w treningu FBw tym bardziej dla począkujących stosuje sie po jednym cwiczeniu na grupę %-)
    Ładowanie po kilka cwiczen na partie to zbyt dużo
    Autorze tematu Piotr 12 dobrze Ci radzi posłuchaj %)
    • 0

    #10
    Baro96

    Baro96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
    Uginanie sztangielek supinacja.

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie.
    Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz.

    Barki.
    Wyciskanie żołnierskie.
    Unoszenie sztangielek w opadzie.
    Unoszenie sztangielek bokiem.

    Przedramię:
    Zwijanie linki z obciążeniem.
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem.

    Plecy:
    Kaptury.
    Wiosłowanie sztangą.
    Podciąganie na drążku.

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
    Wyciskanie sztangielek skos górny.
    Rozpiętki na ławce płaskiej.

    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na barkach.
    Hack.
    Martwy Ciąg na prostych nogach.

    Brzuch:
    Brzuszki z obciążeniem.
    Skręty brzucha ze sztangą na barkach.

    Łydki:
    Wznosy na palcach ze sztangą na barkach.


    czyli ten trening zaczynając od nóg kończąc na bicepsach i 3 serie od 8 do 12
    • 0

    #11
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Ten trening który ci dałem jest ok,ale to bardziej SPLIT nie FBW.Co do serii to w rozpiętkach daj 4serie,resztę po 3.Nie wydaje mi się że trening jest przeładowany.

    Edytowany przez 8000, 31 październik 2010 - 18:54 .

    • 0

    #12
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    PRzeładowany daj po jednym cw na partie, najwyzej zrob sobie dwa plany i jedz na zmiane.
    • 0

    #13
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Dalej kolejność źle
    2 Po jednym ćwiczeniu. 3s serie jednego ćw na duże partie i 2 serie jednego na małe.
    • 0

    #14
    Baro96

    Baro96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Albo tak jak Piotrek radzi:
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem.
    Uginanie sztangielek supinacja.

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie.
    Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz.

    Barki.
    Wyciskanie żołnierskie.
    Unoszenie sztangielek bokiem.

    Przedramię:
    Zwijanie linki z obciążeniem.
    Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem.

    Plecy:
    Wiosłowanie sztangą.

    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
    Rozpiętki na ławce poziome <---- 4 serie

    Nogi:
    Martwy Ciąg na prostych nogach.

    Brzuch:
    Brzuszki z obciążeniem.
    Skręty brzucha ze sztangą na barkach.

    Łydki:
    Wznosy na palcach ze sztangą na barkach.

    Edytowany przez Baro96, 31 październik 2010 - 18:55 .

    • 0

    #15
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html


    Popatrz jak wygląda przykładowe FBW
    • 0

    #16
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Jak na teraz to będzie ok co napisałeś i PIotr12 ci radzi za jakiś czas można zmienić na Split.
    • 0

    #17
    Baro96

    Baro96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ej a mogę trenować 3 tygodnie FBW i 3 tygodnie split i tak na zmiane
    • 0

    #18
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Bez sensu ledwo trening zacznie przynosic efekt i juz zmieniac.
    • 0

    #19
    Baro96

    Baro96

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    dobra jestem początkujący nie znam się to co ile mam zmieniać?
    • 0

    #20
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    ok 2 miesiące to sie wacha można dlużej jesli przynosi efekty, jedź FBW 2 miechy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko