Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jck981

jck981

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    bry

    ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe.

    A:

    Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
    Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s
    Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
    Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s
    Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2s

    B:

    Nogi:
    Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
    Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
    Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s
    Triceps:
    Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s


    A - poniedziałek
    B - środa
    A - piątek
    B - poniedziałek
    A - środa
    B - piątek itd.

    Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i triceps w B, co radzicie? Pompki na poręczach są dla mnie jeszcze za ciężke, a na pompki w podporze tyłem nie mam możliwości.

    Jakie przerwy pomiędzy seriami?
    Brzuch ćwiczyć codziennie czy w dni treningowe/nietrenigowe?

    Edytowany przez jck981, 04 październik 2010 - 11:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TheGodfather

    TheGodfather

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z nienacka
    • Staż [mies.]: 24
    Brzuch ćwicz w każdy dzień treningowy.
    Pompki w podporze tyłem - dlaczego nie masz możliwości? potrzebna ławeczka i krzesło ewentualnie 3 krzesła. Rób pompki.
    Na nogi w B weź wykroki. W B zmień w klatce z poziomu na skos (+). Barki w B daj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Biceps w B weź lepiej chwyt młotkowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko