Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW dla poczatkujacego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hako04

Hako04

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Coś o mnie: 27 lat, 176 wzrostu, 81 kg. Z racji, że brzuszek zaczyna rosnąć czas ruszyć tyłek. Od mniej więcej miesiąca chodzę na siłownie, bez planu, dla samego rozruszania się. Chcę zamienić te niepotrzebne kilogramy na mięśnie przy okazji poprawić kondycję. W internecie znalazłem taki plan co o nim sądzicie dla kogoś takiego jak ja? 

 

Trening FBW A:

1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6

2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej  4 x 12-10-8-6

4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc  4 x 12-10

5. Dipsy 4 x 10-8

6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10

7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15

8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20

Trening FBW B:

1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki)

2. Wiosłowanie hantlą w podporze przodem 4 x 12-10 (powtórzeń na rękę)

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej  4 x 12-10-8-6

4. Wyciskanie hantli naprzemiennie siedząc 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)

5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8

6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc (supinacja) 4 x 10 (po 10 powtórzeń na rękę)

7. Skłony tułowia trzymając linki wyciągu górnego przy szyi w klęku 4 x 15

Trening FBW C:

1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6

2. Przysiad ze sztangą na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12

3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max

4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10

5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12

6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10

7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10

8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
jasioTriceps

jasioTriceps

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 646 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    przeładowany i przekombinowany ten trening, 

     

     

    zainteresuj się tym:

     

    https://www.youtube....h?v=w4mM2kE3KJQ


    • 0

    #3
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    kiepski ten trening, jak 99% gotowców z tego typu stronek

     

    odwiedź kanał Sebastiana Kota na youtube, wrzucał jakiś czas temu trening dla początkujących


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko