Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MajkelKk

MajkelKk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Cześć Wam!

 

Po długiej przerwie wróciłem na siłownię. Ćwiczę od 3 tygodni a celem jest redukcja. Mój post dot. diety wisi w odpowiednim dziale. Nie wyczytałem w regulaminie, czy linkowanie między działami jest zabronione, dlatego pozwolę sobie wkleić:

https://www.kfd.pl/s...ów-354832.html/

 

Zwróciłem się na forum z powodu braku postępów już na samym początku. Nie mam doświadczenia, żeby jednoznacznie stwierdzić gdzie popełniam błąd, więc poddaje analizie zarówno dietę jak i trening

Trochę o mnie:

  • Mężczyzna,
  • lat: 23,
  • wzrost: 182,
  • waga: 95,
  • pas: 107.

Ten trening wykonuję 3x w tygodniu:

Załączony plik  Plan na rozruch.PNG   59,53K   2 pobrań

 

Plan dostałem od furiata po nawiązaniu współpracy jakiś czas temu. Szczerze mówiąc chciałbym go poddać weryfikacji, bo dopiero teraz zweryfikowałem co się o tym Panu pisze na forach kulturystycznych.

 

Po każdym treningu robię 30 minut cardio. Obliczony max HR = 200, utrzymuję szybkim marszem na bieżni tętno 130.

Chce to zrobić jak należy.

Z góry dziękuję za wszelkie rady i uwagi.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
SlavicFreak

SlavicFreak

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kortrijk
    • Staż [mies.]: 25

    27 serii na nogi w tygodniu ? xD Objetosc za duza !

     

    Wejdz sobie tu na forum w rozpiski treningowe i znajdz sobie FBW AB 

    Klatke bym robil po plecach , a triceps przedostatni , na koniec biceps.

     

    Na poczatek wystarczy Ci 9-12 serii na duze i 6-9 serii na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia

     

    Powtorzenia do 8-12 na duze i do 7-10 na male 

     

    Skup sie tylko na wielostawach , siad , martwy , wioslo , podciaganie , wyciskanie , wyciskanie zolnierskie

     

    Kardio robilbym w dni wolne od cwiczen


    • 0

    #3
    MajkelKk

    MajkelKk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki za odpowiedź, co do treningu mam trochę jaśniej.
    Jeśli chodzi o aeroby to szczerze mówiąc robię tak, bo póki nie muszę to nie chce organizować każdego dnia pod trening. Wolę zostać przy cardio bezpośrednio po siłowym, chyba że są jakieś przeciwskazania bądź coś co powinienem wiedzieć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko