Witam . trenuje juz ok 9 miesięcy jestem dość szczupły tak ze nadal szukam odpowiednich cwiczeń i treningów aby w jakiś sposób pracować nad masą , nie jest tak zle przyrosty są waga też nie narzekam . na ferie chciałem coś dla odmiany od normalngo treningu po 2 partie , zdecydowałem sie na FBW 3 razy w tyg.


1 dzień treningowy NIEDZIELA 2 dzień treningowy WTOREK 3 dzień treningowy CZWARTEK
A
przysiad+ 2 serie łydki
WL
wiosłowanie w opadzie
pompki na poręczach
brzuch
wzniosy barków ze sztangą(kaptury)

B
wyciskanie w staniu (żołnierskie)
przysiad
martwy ciąg
unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia
podciąganie podchwytem
brzuch


1 tydzień ABA ^ początkowy cięzar
2 tydzień BAB ^ +2,5
3 tydzień ABA …..
4 tydzień BAB …..
5 tydzień ABA …..
6 tydzień BAB …..
7 tydzień ABA …..
8 tydzień BAB …..

po kazdym tyg bede chciał dodawać cięzaru ok 2,5kg w miare możliwości i sił..

każde ćw. tj przysiady, WL , MC , wiosłowanie , żołnierskie , bedzie po 5 serii kolejno 12,10,8,5,5 powtórzeń z odpowiednią progresją ciężaru (pomysł wziąłem od FBW 5x5 ale zmieniłem troche liczbę powtórzeń w pierwszych seriach aby troszkę może jeszcze bardziej trening oddziaływał na mase .
pozostałe ćw. to dodatkowe na barki dodałem ponieważ zależy mi na tej partii dlatego też w trenigu B mam żołnierskie na samym początku a potem jeszcze ok 2-3 serii na sztangielki ..

trening jest ostry tak ze bede się starał o carbo w czasie treningu moze białko po oraz banan jak bedzie w domu lub podrodze ze szkoły na siłownie w skleepie ) ...

prosze o ew. poprawki i moze jakieś kolejne podpowiedzi w tym treningu ...

to mój pierwszy temat także jak coś nie tak to przepraszam .. :D

Za mocny, wez sobie przykładowy plan fbw z artykułów.

tzn. wydaje mi się ze nie jest tak zle daje rade bo juz zacząłem 2 dni ... ale nie wiadomo jak dalej jak za mocny to moze lepiej coś odjąć bo chciałbym jednak zachować swoje :)) moze coś poprostu odejme albo zmniejsze serie ... liczbe ..

Ułóż sobie normalne FBW, będzie lepsze dla Ciebie

"normalnie" czyli jak ??

Trening 3 razy w tygodniu, na każdej sesji trenujesz całe ciało zaczynając od największych partii. 1 ćwiczenie na każdą partię po 2-3 serie :)

no to jest taak tylko w takim razie jak proponowałem zmniejszyć ilość serrii ?

Ułóż sobie na podstawie tego http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

aha rozumiem .. myślaem ze jest za duzo a jak patrze na tamten art no to poprostu musze zrobić sobie plan obwodowy na którym nie za bardzo da sie ćwiczyć dająć troche większe ciężary, tak dużo nie znaczy lepiej ale juz takimi typowimi obwodókami ćw. przez pierwsze 3 miesiące mojego treningu terraz chciałem coś cięższego dla odmiany od normy czyli dwie partie na trening .