Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW dla kobiety- jakie ćwiczenia? Ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Broxu

Broxu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW dla kobiety. Tak w ogóle to jakaś bieda z gotowymi rozpiskami dla kobiet, wy szowinistyczne świnie :) Tylko o sobie myślicie!

    A tak na serio, dziewczyna (moja żona) ma nadwagę i problem z kolanami. Chce zacząć chodzić na siłownię, będę musiał pomóc się jej wdrożyć i chciałem ułożyć jej plan. Problem w tym, że przysiady, martwy, wykroki itp raczej odpadają, dopóki nie naprawi kolan. Wymyśliłem coś takiego:

     

     

    A

    MC na prostych nogach

    Wyprosty nóg na maszynie

    Żołnierskie

    Dipy (na maszynie) o ile przejdą

    Podciąganie (na maszynie) o ile przejdzie

     

    B

    Unoszenie tułowia z opadu (albo MC sumo?)

    Nie wiem, jak w pierwszym sumo to może tutaj hip thrust?

    Żołnierskie (albo jakiś zamiennik na barki)

    Wyciskanie leżąc

    Wiosłowanie

     

    Zakres powtórzeń pewnie 3x12. Co myślicie? Coś pozamieniać? Oczywiście nie wiem czy w ogóle te ćwiczenia przejdą, okaże się w praktyce :) Ale dajcie znać co generalnie o tym sądzicie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Porshe911

    Porshe911

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
    • Płeć:Mężczyzna

     Czy ja wiem czy takie wariacje jak mc na prostych czy wyprosty nóg na maszynie są bezpieczniejsza dla jej kolan? Nie wydaje mi się. Za mało danych o schorzeniu, udałbym się do specjalisty.


    • 0

    #3
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Kobieta może ćwiczyć jak chłop. Wystarczy wejść w DT kobiet, jakiś czas temu były przynajmniej dwie, które ćwiczyły jak facet na koksie. I żyją. Chyba.

     

    Ja się nie znam, ale skoro problem z kolanami, to dlaczego prostowanie nóg i mc? Wiosłowanie pewnie też średnio. 


    • 0

    #4
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Mało chrząstki, chrupią przy zginaniu. Myślę, że hak nie będą wykonywały pracy pod obciążeniem to nic nie powinno się dziać.


    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Ale właśnie wydaje mi się, że przy prostowaniu nóg, mc i może nawet wiosłowaniu, wykonują pracę pod obciążeniem. Przy wiosłowaniu może nie tyle, ale jednak. 


    Edytowany przez nazwezajeli, 21 kwiecień 2017 - 19:38 .

    • 0

    #6
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    No przy mc bedzie nacisk od ciężaru ale nie bedzie ruchu w stawie, przy prostowaniu bedzie ruch ale bez obciążenia. A w przysiadzie mamy i obciążenie i ruch.


    • 0

    #7
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Prostowanie nóg wymusza nienaturalny ruch w stawie, bowiem żadna maszyna nie jest przystosowana do Twojej budowy.Nienaturalny ruch przekłada się z kolei na większe przeciążenia w stawie kolanowym. Pomysł nietrafiony całkowicie.
     

    Rehabilitację wykonuje się często właśnie przez przysiady. Minimalne obciążenie, asekuracja i wybranie odpowiedniej wersji przysiadu i często pomaga. Aczkolwiek to trzeba z kimś skonsultować.


    Edytowany przez Blythos, 22 kwiecień 2017 - 17:15 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko