Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW dla kobiety

- - - - - fbw kobieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miłosz619

miłosz619

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 738 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Leszno
    • Staż [mies.]: 2010r.

    Witam, w końcu udało się przekonać narzeczoną, że od siłowego treningu nie urosną jej potężne bary, także jest sukces :P sprawdźcie proszę ten FBW na redukcję dla niej

    przysiady 3x12

    MC 3x12
    wyciskanie płasko 3x12

    wyciskanie stojąc 3x12

    łydki - skakanka

    brzuch - deska

     

    RokiKFD poradził mi, że nie ma sensu, aby kobieta wykonywała trening na bic i tric. Wystarczająco dostaną one w wielostawowych, toteż je pominąłem.
    Za jakiś czas przy okazji zmiany planu na nowy, planuję urozmaicić plan o kolejne ćwiczenie na nogi (wykroki z hantlami), bo nogi są priorytetem.

    I jeszcze kwestia powtórzeń, 12 czy może 15?


    Pozdrawiam ;)
     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie jest zle.

     

    Z czasem możesz dodać drugi zestaw.

     

    Co do ćwiczeń na ramiona ,dorzuciłbym po jednym ćwiczeniu po 2 serie.

     

    Zdania są podzielone ,ja bym dorzucił.


    • 1

    #3
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Czy biceps i triceps są mocno angażowane czy też nie podczas reszty ćwiczeń wielostawowych zależy od wykonywanej techniki, postawy, czucia mięśniowego i odpowiedniego wytrenowania. U kobiet dobrze jest zadbać jeżeli chodzi o ramiona w szczególności o triceps i barki, biceps mniej bo faktycznie przy wielu ćwiczeniach wielostawowych on może być bardziej angażowany niż aniżeli triceps :) Plan jak na początek jak najbardziej ok, jednak pamiętaj, że przy pierwszym - drugim treningu warto dokładnie zbadać jej stabilność, mobilność a i nauka techniki przy takich ćwiczeniach złożonych zajmie trochę czasu, powodzenia :) 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko