Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW dla dziewczyny - pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vivaa

vivaa

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

A więc moim celem jest redukcja i postanowiłam ćwiczyć 3x w tyg fbw + 20/30 minut interwałów, a w dni wolne cardio do godziny. I tutaj pojawia się mój problem. Próbowałam ułożyć plan treningowy, ale udało mi się ułożyć tylko jedną część:

 

A

1)      przysiady ze szatngą 3x15

2)      unoszenie bioder (ze sztangą?) 3x12

3)      wiosłowanie sztangą 3x12

4)      wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x10

5)      przenoszenie sztangielki za głowę 3x12

6)      uginanie ramion ze sztangielkami 3x10

7)      plank na łokciach 1min

 

Proszę o ocenę i korektę oraz pomoc przy ułożeniu zestawu B. 

A co do obciążenia? Jakie wybrać? Myślałam o jak najmniejszym - sztanga 10kg, sztangielki po 5kg. Tylko pewna nie jestem, czy na mojej siłowni są takie małe obciążenia D:

 

Dodam jeszcze, że nigdy wcześniej nie cwiczyłam siłowo z obciążeniem, ale jakieś pojęcie i czucie mięśniowe mam.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Myślę, że za dużo tego na początek. Do interwałów ponoć naprawdę trzeba coś biegać, żeby był sens, a 3x trening, 3x interwały i 4x cardio w tygodniu to dość dużo, można i bez jakiegokolwiek cardio chudnąć bez problemu, szczególnie na starcie.

 

Co do tego unoszenia bioder, to nie wiem. Pośladki pracują w przysiadach i martwym m.in.

Wyciskanie sztangielek siedząc, to na barki ma być, jak się domyślam- lepiej robić to stojąc bo więcej mięśni pracuje, a i polecam sztangę, nawet tę małą, lekką

Zamiast przenoszenia sztangielki za głowę to może jednak jakieś wyciskanie leżąc

 

Jeśli ci nie zależy, to nie ma potrzeby katowania bicepsa/tricepsa, bo one i tak pracują. Ja przez rok w sumie nie trenowałem ich prawie w ogóle bezpośrednio.

 

Jak chcesz ułożyć B, to zobacz podwieszone tematy dot. FBW, tam jest dużo tych przykładów.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko