Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW dla dziewczyny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mersiaty

Mersiaty

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 183 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24

    Witam. Znajoma zaczyna ćwiczyć na siłowni, uparła się, więc ułożyłem jej FBW. Trening 3x w tygodniu. ABAB i tak dalej. Martwy ciąg z początku na małych ciężarach. Zakres powtórzeń myślę, że od minimum 10, max 15?

     

    A:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s
    Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
    Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 4s
     
    B:
    Nogi: Wykroki 3s
    Plecy: MC 2s, Wiosłowanie sztangą 2s 
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2s
    Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s
     
    Po każdym treningu jedno ćwiczenie, kilka serii na brzuch z obciążeniem.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    za ściaganie drążka daj podciąganie na drązku lub niskim drążku


    • 0

    #3
    Mersiaty

    Mersiaty

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24

    Nie da rady się podciągnąć, a jeżeli da to może max 2/3 razy. Chyba, że zostawię to, a po jakimś czasie wrzucę drążek.. Tak, to ok ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 1

    #5
    Mersiaty

    Mersiaty

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24
    Pozwole sobie odświeżyć. Myślicie, że taki fbw będzie najbardziej odpowiedni. Chyba, że jakiś góra/dół, lub ppl ?
    • 0

    #6
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+
    FBW będzie wręcz idealny, gdyż Twoja znajoma dopiero co zaczyna ćwiczyć.
    • 0

    #7
    Mersiaty

    Mersiaty

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 24
    I też tak myślałem. Tylko sojowi mnie zmylili %) To zostanę przy tym FBW.
    • 0

    #8
    aaleksandraa

    aaleksandraa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 428 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:śląsk
    • Staż [mies.]: 10

    Na triceps, zamiast ściągania tej linki, wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko