Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW + dieta - bez efektu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czonczuch

czonczuch

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Czołem wszystkim!
Jestem studentem, 18 lat, 184cm, aktualnie 80kg wagi.

Z racji tego, że trafiłem na akademik z którego na siłownie mam parę kroków zamierzam kontynuować swoją historie z siłownią.

Zaznaczę, że trenuje tenis ziemny od 10 lat.

Postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów, popracować nad sylwetką i tutaj pojawia się pytanie...

Zaczełem trenować FBW - http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/ , oraz stosować jakąś tam dietę...

Staram się ograniczyć zbędne tłuszcze, podjadanie.
Przez 3 tygodnie żywiłem się praktycznie tym:
Śniadanie - 2 jajka, płatki owsiane, kiełbasa
Obiad - 75g ryżu/makaronu, 180/200g kurczaka
Kolacja - często brak, ew. owsianka/kanapka (niestety białe pieczywo)

Policzyłem kalorie i tak jakby... powinienem coś stracić z wagi? Przed rozpoczęciem zabawy z wagą ważyłem 80kg, następnie 78kg, dziś znów wróciło 80kg...

Od czego to zależy? Co robię źle? Przez 3 tygodnie nie jadłem praktycznie nic tłustego, słodkiego.
 

Mój harmonogram prezentuje się tak:
Poniedziałek- FBW
Wtorek - FBW
Środa- FBW
Czwartek - FBW
Piątek - siatkówka 2h
Sobota - brak
Niedziela - tenis 2h ( zaznaczam, że to jest intensywny tenis, a nie stanie w miejscu)

Niestety dni na siłownię zmienić nie mogę, nie pozwala mi na to czas.

Każdy trening na siłowni rozpoczynam 10minutowym biegiem 9km/h, a jeden raz w tygodniu przebiegne 20minut z prędkością 8km/h przy nachyleniu 8%.

Dodać więcej aerobów?

+Nasuwa mi się pytanie jak wygląda sprawa z treningiem brzucha? Można katować go dwoma ćwiczeniami 3 serie po 20 dzień w dzień czy zalecana jest przerwa?

Proszę o jakieś rady i wskazówki....
Pozdrawiam! :-)
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Nakas

Nakas

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 543 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 19

Ile tam było kalorii w tej diecie? Bo wygląda na strasznie mało, pamiętaj, że "co za mało to niezdrowo". No i szczerze mówiąc jeśli trening możesz robić tylko w takie dni to chyba jedna lepsza opcją byłby split. Nie szłoby np. przenieść wtorku lub środy na sobotę? Jaki masz ten trening brzucha?


  • 0

#3
czonczuch

czonczuch

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Szczerze mówiąc potrzebuje jednego dnia dla świętego spokoju- ducha i ciała z dala od wszystkiego...
Jak sobie liczyłem wychodziło +/- 1000/100 kalorii na oko. Może czasami 1250, na pewno nie za dużo.

Split - mowa oczywiście o brzuchu?

Brzuch - tyle go w życiu narobiłem, że często sobie treningi zmieniam. Na chwilę obecną codziennie na siłowni robię 3x20 skośnych na ławce głową w dół oraz 3x20 zginań na maszynie z ciężarem. 
 


  • 0

#4
Nakas

Nakas

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 543 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 19

1000 kcal?  :blink: Przy Twojej wadze i wieku, chyba Ci już metabolizm wysiadł kompletnie, to co najmniej 1000 kcal za mało, tyle to może jeść dziewczyna 50 kg, a nie facet...  Zacznij jeść, wystartuj od jutra najlepiej z pułapu 2300 kcal, zamiast aerobów biegaj 2-3x w tygodniu interwały i zaobserwuj wagę po tygodniu, dwóch. Zresztą obserwuj głównie lustro, a nie "licznik".

Split - wejdź w jakiś plan w dziale trening dla początkujących zobacz co to jest. Brzucha nie rób, będziesz robił ciężkie ćwiczenia wielostawowe(np. Martwy ciąg i przysiady), a sam się zrobi. Do tego chyba najgorsze z możliwych ćwiczeń, a już szczytem jest ta maszyna, jej wynalazce powinni zamknąć na dożywocie, "idealny" sposób na rozwalenie kręgosłupa. Na brzuch jak się upierasz możesz robić ćwiczenia z kółkiem, nożyce, scyzoryki, uginanie nóg w zwisaniu na drążku, planki i tyle. 


  • 1




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko